Ngga terasa, udah bulan puasa lagi aja. Setelah dipikir-pikir, kita hebat banget loh – bisa tahan lapar, haus, dan hawa nafsu selama sebulan penuh. Puasa bener-bener ngubah pola hidup kita, dari porsi makan, jam tidur, pemilihan makanan, sampai aktivitas yang dilakukan sehari-hari.
Pernah kepikiran ngga, puasa itu sebenarnya kita auto diet! Menurut studi dari Healthy Tadulako Journal, selama puasa tubuh kita secara alami melakukan defisit kalori karena hanya makan di waktu sahur dan berbuka saja.
Manfaatkan Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi, kenapa ngga sekalian kita manfaatin aja buat nurunin berat badan? Diet udah setengah jalan, tinggal kita atur biar hasilnya maksimal.
Tapi, pasti ada yang mikir, ‘Duh.. Nanti lemes dong.’ atau ‘Kan udah ngga makan seharian, emang jalanin puasa aja ngga cukup?’. Padahal kalau tujuannya nurunin berat badan, sekadar tahan lapar aja belom cukup. Apalagi kalau pas buka puasa malah jadi ajang balas dendam – semua dimakan tanpa liat kalori!
Baca Juga: 10 Makanan Terbaik untuk Diet Cepat Turun Berat Badan
Hasilnya? Bukannya turun, berat badan malah naik karena asupan kalori berlebih. Kuncinya itu ada di makanan yang kita pilih. Bukan cuma soal kenyang, tapi gimana kita memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup. Yuk, manfaatkan puasa ini buat diet lebih sehat dan atur pola makan yang baik!
Diet Sehat dari Pola Makan Nabi Muhammad SAW
Pernah denger ini ngga? ‘Nabi Muhammad SAW berbuka dengan tiga butir kurma’.
Tiga butir kurma. Segelas air putih. That’s it.
Simple banget ya.. ngga langsung makan berat, cukup sesuatu yang ringan tapi bernutrisi. Padahal, di zaman itu belom ada ahli nutrisi, sekarang penelitian baru membuktikan kalau ini cara terbaik untuk berbuka.
Baca Juga: Puasa Itu Ibarat Remedial dalam Hidup Kita
Mungkin ini juga yang bikin banyak orang bilang, ‘berbukalah dengan yang manis’. Tapi, hati-hati! Manisnya kurma itu beda banget sama es doger yang kamu beli. Kurma itu kaya gula alami yang langsung diubah jadi energi cuma dalam hitungan menit, sementara gula olahan di es doger bikin lonjakan energi instan tapi cepet turun. Ujung-ujungnya, badan malah lemes, ngantuk dan craving gula lagi.
Serat dalam kurma juga bikin kenyang lebih lama. Artinya, kalau kita ngikutin pola berbuka Nabi Muhammad SAW, kita ngga akan kalap pas makan berat nanti. Nah, kebiasaan ini bisa banget kamu ikuti untuk diet!
Intinya, cara berbuka Nabi Muhammad SAW itu mindful banget. Beliau pilih makanan yang padat nutrisi, tinggi energi, tapi tetap rendah kalori. Jadi, bukan sekadar manis atau mengenyangkan aja.
Selain kurma, ada juga makanan lain yang ngga kalah hebat, seperti roti gandum, madu, dan ubi ungu. Sama kaya kurma, madu juga punya gula alami yang langsung diubah jadi energi, roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang bikin kenyang lama, dan ubi ungu kaya serat serta antioksidan yang baik buat tubuh.
Ramadan Hack: Berbuka dengan yang ringan dulu, tapi bernutrisi!
Kalau mau sukses diet selama puasa, kita bisa tiru pola ini. Diet tetap jalan, tubuh tetap berenergi, dan yang paling penting–nutrisi terpenuhi!
Rahasia Sukses Diet Saat Puasa
Ngga cuma berbuka aja, pola makan sahur juga harus diperhatikan supaya diet tetap on track. Soalnya salah-salah pilih menu sahur, puasa malah jadi lemas–diet pun gagal karena kalap saat berbuka.
Rahasianya, pastikan konsumsi serat saat sahur! Soalnya serat adalah kunci utama sukses diet selama puasa. Tanpa serat yang cukup, energi gampang drop, tubuh lebih cepat lapar, ujungnya jadi kalap deh. Serat bisa bantu mengontrol asupan kalori kita, karena dicerna lebih lambat, sehingga energi dilepas bertahap, dan perut pun terasa kenyang lebih lama.
Tapi, kan ribet harus masak sayur tiap hari… Solusinya coba cari sumber serat yang praktis. Kalau minto sih, tinggal seduh Hotto! Cuma butuh semenit, langsung siap diminum. Dalam satu sachet aja, bisa penuhi 22% kebutuhan serat harian, bantu kenyang lebih lama, tapi tetap ringan–dengan 130 kalori aja!
Terbuat dari 15 jenis multigrain, oat, dan ubi ungu dengan tekstur lembut yang cocok diminum saat sahur dan berbuka.
Mau diet tetap on track selama puasa? Cobain deh minum Hotto, dijamin puasa lancar tanpa takut kalap!
