Kalau kamu pernah ngerasa panik karena hari ini belum BAB, kamu nggak sendirian. Banyak orang berpikir, BAB harus dilakukan setiap hari. Padahal, nggak sesederhana itu. Setiap orang memiliki frekuensi BAB yang berbeda-beda, tergantung dari kondisi tubuh dan metabolisme masing-masing.
Menurut penelitian, frekuensi BAB yang dianggap sehat itu antara tiga kali sehari sampai tiga kali seminggu. Jadi, selama kamu masih BAB setidaknya tiga kali dalam seminggu dan nggak ada keluhan, ya ini masih tergolong normal. Asalkan pola hidup kamu baik dan asupan serat pun tercukupi. Tapi, apakah frekuensi BAB aja cukup buat nunjukin kalau usus kamu sehat? Yuk, kita bahas selengkapnya di sini.
Kenapa Frekuensi BAB Bisa Berbeda-Beda?
Bukan cuma makanan, frekuensi BAB dipengaruhi oleh banyak hal–mulai dari tingkat hidrasi, pola makan, sampai olahraga. Berikut beberapa faktor utamanya:
- Asupan Serat
Nggak bisa dipungkiri, orang yang makan cukup serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biasanya punya jadwal BAB yang lebih teratur. Berbeda dengan orang yang kurang asupan serat, biasanya keras dan membutuhkan banyak usaha untuk dikeluarkan.
- Hidrasi Tubuh
Bukan cuma serat, tingkat hidrasi dalam tubuh juga bisa bantu melunakkan feses kamu. Kalau kamu kurang minum, usus akan menyerap lebih banyak air dari feses, sehingga teksturnya akan keras dan susah dikeluarkan. Kalau sudah sampai dehidrasi, biasanya bisa menyebabkan sembelit. Solusinya, pastikan untuk minum 8 gelas sehari!
- Rutinitas Olahraga
Jangan sepelekan olahraga! Tubuh juga butuh bergerak untuk bisa merangsang pergerakan usus kamu. Justru gaya hidup yang banyak diam atau terlalu lama duduk yang bisa bikin usus jadi ‘malas’ gerak. Nggak harus olahraga berat, kamu bisa jalan kaki atau bersepeda 30 menit aja setiap harinya.
- Pola Makan
Apa yang kita makan, jam makan yang nggak teratur, sering begadang, bisa memengaruhi proses pencernaan kita. Kalau kita kebanyakan makan pedas tanpa diimbangi serat, ya lambung bisa iritasi. Hasilnya? Perut jadi diare. Keseringan begadang juga bisa merusak ritme sirkadian usus kita yang akhirnya bisa menyebabkan berbagai masalah pencernaan.
- Tingkat Stres
Usus dan otak kita saling terhubung lewat apa yang disebut “gut-brain axis.” Artinya, setiap kamu merasa stres, cemas, atau kelelahan, kinerja usus juga bisa terganggu. Kalau kamu pernah dengar ‘sakit perut karena grogi’. Nah, ini berhubungan dengan frekuensi BAB kamu juga.
Tanda Usus Kamu Sehat
Selama kamu nggak merasakan keluhan yang mengganggu dan jadwal BAB kamu masih dianggap normal, berarti usus kamu sehat. Tapi, bukan cuma dari frekuensi BAB saja, kamu juga harus memperhatikan indikator-indikator lain di bawah ini:
- Konsistensi Feses
Feses yang sehat itu yang lunak tapi tetap padat. Jadi tidak terlalu kering dan keras, tapi juga tidak terlalu cair. Kalau terlalu cair, artinya kamu mengalami diare. Makanan yang dicerna tidak menyerap air dan nutrisi dengan baik di usus. Makanya, konsistensi feses jadi lebih cair dan frekuensi BAB pun meningkat.
Baca Juga: Penyakit Gastritis: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
- BAB Tidak Sulit Dikeluarkan
Usus yang sehat itu ketika kamu tidak perlu mengejan berlebihan saat BAB. Dengan kata lain, tidak sulit untuk dikeluarkan. Jika memaksa mengejan bisa menyebabkan masalah baru, seperti wasir atau ambeien–pembuluh darah yang membengkak dan meradang akibat tekanan saat mengejan.
- Perut Tidak Perih
Kalau kamu tidak mengalami keluhan perut perih atau sakit. Kemungkinan besar usus kamu dalam kondisi sehat. Tapi, kalau perut kamu sering kembung, mual, atau bahkan muntah–bisa jadi ini tanda ada masalah pada pencernaan kamu. Lebih baik segera periksa ke dokter sembari perbaiki pola makan yang sehat.
- Frekuensi BAB
Menurut para ahli, frekuensi BAB yang sehat itu mulai dari tiga kali sehari sampai tiga kali seminggu. Tapi ingat, yang penting bukan hanya soal berapa kali BAB, tapi juga gimana proses BAB itu sendiri terasa nyaman dan lancar. Kalau keduanya indikator ini baik, kesehatan usus kamu pun terjaga.
Kapan Harus Mulai Waspada?
Meskipun frekuensi BAB setiap orang berbeda-beda, tetap ada beberapa kondisi yang harus kamu waspadai. Kalau kamu sudah mengalami beberapa kondisi di bawah ini, segera periksa ke dokter ya untuk penanganan lebih tepat.
- Feses Keras dan Nyeri
Kalau saat BAB kamu kesulitan mengeluarkan feses karena terlalu keras, atau bahkan sampai terasa nyeri, bisa jadi ini sembelit. Apalagi kalau disertai perut kembung dan mual. Biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan serat yang menyebabkan frekuensi BAB hanya sekali dalam seminggu.
- BAB Lebih dari 5 Kali Sehari
Sebaliknya, kalau kamu BAB terlalu sering juga nggak baik. Misalnya, BAB lebih dari 5 kali sehari dengan feses cair, itu artinya kamu diare. Biasanya terjadi karena salah makan atau ada infeksi di usus kamu. Hati-hati, kalau terjadi lebih dari dua hari berturut-turut, tubuh bisa jadi dehidrasi karena kekurangan cairan.
- Darah di Feses
Ini termasuk gejala yang nggak boleh diabaikan. Kalau kamu menemukan bercak darah di feses, sebaiknya segera periksa ke dokter. Bisa jadi ini tanda wasir, ada luka di usus, atau kondisi lain yang lebih serius.
- Frekuensi BAB Berubah
Kalau kamu biasanya BAB setiap hari, trus tiba-tiba nggak BAB selama beberapa hari. Ini sinyal dari tubuh kamu kalau usus lagi nggak baik-baik aja. Perubahan ini perlu kamu periksa, apalagi jika disertai dengan penurunan berat badan atau keluhan lainnya.
Tips BAB Lancar dan Sehat
Kalau kamu ngerasa BAB kurang lancar, perut mudah kembung, dan tidak nyaman, kamu bisa coba lakukan beberapa tips di bawah ini:
- Cukupi Asupan Serat dengan Hotto
Pencernaan itu erat hubungannya dengan serat. Kalau tubuh kurang asupan serat, proses pencernaan bisa terganggu, feses mengeras, dan perut pun mudah kembung. Kamu bisa coba tingkatin asupan serat harian kamu dengan perbanyak makan buah, sayur, biji-bijian, atau lebih praktisnya lagi–minum Hotto.
Satu gelas Hotto bisa kasih kamu 6 gram serat yang setara dengan 2 mangkok bayam. Soalnya terbuat dari 15 jenis multigrain, ubi ungu, dan oat yang memang dipilih khusus untuk menjaga kesehatan usus kamu.
- Minum Air yang Cukup
Usahakan minum minimal 2 liter air atau 8 gelas per hari untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup. Hidrasi sangat penting untuk melancarkan BAB, membantu memecahkan makanan dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.
- Jangan Tunda Saat Ingin BAB
Siapa nih yang sering nahan BAB? Jangan dibiasakan ya. Sering nahan BAB bisa bikin ritme sirkadian usus kamu terganggu. Biasakan langsung ke toilet saat merasa ingin BAB. Sering menahan BAB juga bisa bikin feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
- Rutin Berolahraga
Untuk membantu pergerakan usus, jangan lupa untuk rutin berolahraga. Nggak harus olahraga berat, jalan kaki 20–30 menit setiap hari juga cukup. Hindari terlalu lama duduk dan tidur terlalu lama yang bisa bikin usus jadi malas bergerak.
- Kurangi Makanan Pemicu
Hindari makan gorengan berlebihan, makanan ultra processed food, terlalu banyak kafein atau alkohol yang bisa bikin usus sensitif. Misalnya, makanan pedas bisa picu perut kamu jadi diare. Kalau terlalu banyak makanan asam atau bergas, bisa buat perut mudah kembung.
Kesimpulan
Setiap orang punya frekuensi BAB yang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh dan metabolisme masing-masing. Selama frekuensinya masih antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu dan nggak ada keluhan, kemungkinan besar kondisi usus kamu masih normal.
Tapi ingat, frekuensi aja nggak cukup buat menilai kesehatan usus. Ada banyak faktor yang memengaruhi frekuensi BAB, seperti asupan serat, kadar hidrasi tubu, olahraga, tingkat stres. Selain memperhatikan seberapa sering kamu BAB, penting juga untuk melihat tekstur, warna, dan kenyamanan saat BAB. Semua itu bisa jadi indikator penting kesehatan sistem pencernaan kamu.
