Bayangkan tubuh sebagai sebuah benteng. Sistem imun adalah gerbang utama yang melindungi benteng dari serangan bakteri dan virus penyebab penyakit. Jika, pertahanannya kuat, musuh akan sulit menembus. Tapi, kalau lemah, tubuh jadi gampang sakit!
Sayangnya, banyak yang tidak sadar kalau kebiasaan buruk kita sehari-hari bisa melemahkan pertahanan tubuh, mulai dari pola makan yang tidak seimbang, stres, kurang istirahat hingga kebiasaan begadang. Apalagi, cuaca yang tak menentu belakangan ini membuat tubuh semakin rentan terhadap penyakit.
Itulah kenapa, penting banget untuk memahami penyebab daya tahan tubuh menurun, agar kita bisa mengambil langkah yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh!
Penyebab Imunitas Menurun
Untuk menjaga sistem imun bekerja secara optimal, penting untuk mengenali dan menghindari beberapa faktor yang dapat melemahkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa penyebab imunitas menurun:
- Kurang Olahraga
Saat tubuh jarang bergerak, aliran darah melambat, sehingga sel-sel imun tidak bisa bekerja secara optimal melawan infeksi. Selain itu, kurang olahraga juga bisa memicu peradangan dalam tubuh yang justru melemahkan pertahanan alami kita. Makanya, usahakan tetap aktif bergerak setiap hari!
- Dehidrasi
Saat tubuh dehidrasi, daya tahan tubuh akan menurun dan lebih rentan terhadap penyakit. Kekurangan cairan menyebabkan penurunan enzim dan protein yang mendukung fungsi sistem imun. Makanya, kalau lagi dehidrasi, tubuh pasti lemas dan lebih mudah tertular penyakit.
- Pikiran Stres
Siapa bilang stres ngga bisa bawa penyakit? Saat kita stres, ada hormon yang akan menghambat kinerja sistem imun dalam memerangi bakteri dan virus. Akhirnya, tubuh lebih rentan terkena penyakit. Apalagi kalau stres berkepanjangan yang membuat tubuh kesulitan untuk beristirahat dan mudah lemas.
- Gizi Tidak Seimbang
Penyebab utama imunitas seseorang turun adalah gizi tak seimbang. Misalnya, ketika tubuh kekurangan vitamin A, D, dan zat besi akan menyebabkan imunodefisiensi: kondisi saat sistem imun melemah saat melawan infeksi. Pastikan tubuh memenuhi nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas tubuh kamu.
- Kurang Tidur
Buat yang suka begadang, hati-hati nih! Bukan cuma bikin tubuh jadi makin lelah, kurang tidur juga dapat mengurangi antibodi dan sitokin, yang berfungsi untuk melawan infeksi dan peradangan dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Setelah mengetahui penyebab imunitas menurun, sekarang saatnya menjalani beberapa cara meningkatkan imunitas tubuh di bawah ini:
- Jalani Pola Makan Sehat
Pastikan asupan nutrisi terpenuhi dengan konsumsi makanan alami dan minim proses, seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Kurangi konsumsi fast food, makanan tinggi gula, dan gorengan untuk menurunkan risiko terkena penyakit.
- Minum Air yang Cukup
Bukan hanya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, air juga bantu membuang racun melalui urine dan keringat. Pastikan minum minimal 8 gelas sehari atau lebih, terutama jika aktivitas tinggi dan cuaca panas. Selain air putih, makan buah yang mengandung tinggi air, seperti semangka juga baik untuk tubuh.
- Tetap Aktif Bergerak
Usahakan tetap aktif bergerak dan rutin olahraga untuk menjaga tubuh tetap bugar. Mulai dari yang ringan dulu saja, seperti jalan kaki 10 ribu langkah per hari, atau bersepeda, berenang, disesuaikan dengan olahraga yang kamu nikmati saja. Nah untuk pekerja kantoran, jangan lupa melakukan peregangan setelah duduk terlalu lama.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Saat tidur, tubuh dapat memperbaiki sel-sel rusak dan meningkatkan fungsi otak. Jadi, pastikan tidur 7-8 jam per hari agar tubuh tetap fresh dan tidak mudah terkena penyakit. Tips buat kamu yang suka begadang, hindari main hape untuk tidur. Cahaya biru dari hape dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang bantu tubuh untuk tidur.
- Konsumsi Makanan atau Suplemen
Jika pola makan sehari-hari belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, kamu bisa menambahkan sumber penambah nutrisi lainnya. Bisa dengan makan buah, suplemen, atau minuman multigrain seperti Hotto. Ada 15 jenis multigrain dan ubi ungu yang tinggi serat dan penuh nutrisi karena mengandung 11 vitamin dan 8 mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Kelola Stres
Sering disepelekan, ternyata stres bisa jadi alasan kamu jatuh sakit! Stres membuat pikiran jadi tidak tenang, efeknya tubuh jadi mudah lelah dan rentan terkena penyakit. Makanya, lakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengelola stres:
- Meditasi untuk menenangkan pikiran
- Menjalani hobi yang disukai, seperti melukis, membaca
- Jalan-jalan bersama keluarga atau teman-teman
Kesimpulan
Imunitas tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Jika imunitas menurun, tubuh akan lebih rentan terkena penyakit. Dengan menjalani pola hidup sehat, istirahat yang cukup, kelola stres, dan konsumsi makanan yang bernutrisi, kita dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
