Saat bangun tidur, tiba-tiba asam lambung naik emang bikin nggak nyaman. Mungkin bagi beberapa orang hal ini wajar karena perut kosong semalaman. Tapi kenyataannya, asam lambung naik di pagi hari bisa juga disebabkan oleh kebiasaan buruk kita malam sebelumnya. Mulai dari pola makan, minum, posisi tidur, hingga gaya hidup kita seluruhnya.
Asam lambung naik di pagi hari bukan hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga bikin suasana hati kita jadi buruk untuk memulai hari. Makanya, buat kamu yang asam lambungnya sering naik, yuk baca sampai akhir!
Kenapa Asam Lambung Naik di Pagi Hari?
Tahukah kamu, asam lambung tetap diproduksi meskipun saat kita tidur. Cairan asam ini penting untuk bantu mencerna makanan, mengaktifkan enzim pencernaan, dan membunuh bakteri jahat yang ada di makanan. Tapi, kalau produksi asamnya berlebihan atau katup sfingter esofagus bawah (LES) melemah, cairan asam ini bisa dengan mudah naik ke kerongkongan.
Baca Juga: 15 Makanan Anti-Asam Lambung yang Bisa Kamu Masukkan ke Menu Harian
Nah, alasan kenapa asam lambung biasanya muncul di pagi hari itu karena beberapa hal di bawah ini:
- Salah Posisi Tidur
Tidur telentang atau miring ke kanan dengan kepala sejajar dengan perut bisa mempermudah asam lambung naik.
- Perut Kosong Semalaman
Saat tidur, asam lambung tetap diproduksi. Jadi kemungkinan perut perih saat bangun itu bisa saja terjadi, terutama kalau kamu memang punya masalah lambung.
- Makan dan Minum Sebelum Tidur
Kalau kamu makan dan minum yang dapat memicu asam lambung naik di malam hari, hal ini meningkatkan risiko asam lambung naik di pagi hari.
- Kurang Tidur
Kurang tidur dan pikiran stres juga bisa memicu produksi asam yang berlebih sepanjang malam.
Kebiasaan yang Memicu Asam Lambung Naik
Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu asam lambung naik di pagi hari, antara lain:
- Makan Terlalu Malam
Makan berat dekat waktu tidur membuat lambung belum sempat selesai mencerna makanannya. Saat tidur, posisi telentang mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Makanya, lebih baik makan 2 – 3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik di malam dan pagi harinya.
- Rebahan Setelah Makan
Banyak orang suka langsung rebahan setelah makan, padahal ini salah! Kebiasaan ini bisa meningkatkan tekanan pada perut dan membuka jalur untuk asam lambung naik. Usahakan posisi tubuh kamu tegak atau berjalan santai 10 – 15 menit setelah makan untuk memperlancar proses pencernaan.
- Makan Pedas di Malam Hari
Kalau kamu suka makan pedas atau asam sebelum tidur, nggak heran kalau asam lambung suka naik. Sifat pedas di cabe dan kuah asam itu bisa mengiritasi lambung kamu. Jika dikonsumsi sebelum tidur, risiko asam lambung naik di pagi hari jadi lebih tinggi.
- Minum Kopi atau Teh Sebelum Tidur
Aneka minuman berkafein, seperti kopi, teh, matcha. Semua ini bisa melemahkan katup LES atau otot penahan antara lambung dan kerongkongan. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik dan gejala pun jadi sering kambuh.
- Minum Alkohol
Banyak orang yang minum alkohol di malam hari. Segala jenis alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung kamu. Bahkan, satu gelas wine sebelum tidur aja bisa meningkatkan risiko asam lambung naik di pagi hari.
- Kebiasaan Merokok
Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat melemahkan katup LES dan meningkatkan produksi asam lambung. Efek nikotin ini akan tetap ada sampai beberapa jam setelah merokok, sehingga gejala asam lambung bisa muncul saat bangun tidur. Jadi, buat yang punya masalah lambung, usahakan kurangi merokok di malam hari.
- Posisi Tidur Telentang
Posisi tidur kita mempengaruhi gravitasi. Kalau kamu tidur telentang, posisi lambung dengan kerongkongan sejajar. Jadi asam lambung mudah naik. Posisi ideal adalah miring ke kiri dengan kepala yang lebih tinggi dibanding perut. Supaya cairan asam lambungnya tetap berada di bawah karena efek gravitasi.
- Makan Porsi Besar Sekaligus
Setelah makan porsi besar, lambung jadi penuh dan sesak. Kondisi ini akan memberi tekanan lebih pada LES, sehingga asam lambung mudah terdorong naik. Sebaiknya, makan dengan porsi kecil tapi sering, terutama di malam hari. Hindari tidur dalam keadaan perut terlalu penuh.
- Kurang Tidur
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon dan produksi asam lambung kamu. Soalnya hormon stres jadi naik, sistem pencernaan terganggu, katup LES pun bisa melemah. Makanya, orang yang kurang tidur cenderung lebih sering kambuh asam lambungnya di pagi hari.
- Jarang Olahraga
Kurangnya pergerakan membuat metabolisme lambung jadi lebih lambat. Akibatnya pencernaan pun ikut terhambat, risiko asam lambung naik pun meningkat. Terutama saat kamu tidur atau bangun di pagi hari.
Tips Mencegah Asam Lambung Naik di Pagi Hari
Tenang saja, kamu bisa mencegah asam lambung naik dengan mengikuti beberapa tips di bawah ini:
- Atur Waktu Makan Malam
Hindari makan malam terlalu larut. Usahakan 2 – 3 jam sebelum tidur, dan tunggu sampai makanan selesai tercerna baru boleh tiduran. Kalau tengah malam tiba-tiba lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau Hotto Purto. Nggak bikin perut begah, tapi seratnya Hotto bisa bikin lambung lebih nyaman. Kalorinya juga kecil cuma 130, pas banget untuk ganjel perut kamu yang lapar.
- Hindari Makanan Pemicu
Semua makanan yang bisa memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, berlemak, kafein, alkohol. Bukan cuma di malam hari aja, tapi usahakan untuk hindari sepanjang hari juga untuk mencegah produksi asam yang berlebih.
- Olahraga Ringan
Coba mulai rutinin olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, berenang untuk membantu proses metabolisme kamu. Kamu juga bisa meditasi atau yoga untuk bantu menenangkan pikiran agar asam lambung nggak mudah naik.
- Cek ke Dokter (Jika Perlu)
Jika asam lambung kambuh terus di pagi hari, tanpa ada tanda membaik. Lebih baik konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang lebih baik. Dokter bisa membantu menentukan obat atau pemeriksaan apa yang tepat untuk mencegah asam lambung naik di pagi hari.
Kesimpulan
Asam lambung naik saat bangun pagi adalah masalah yang wajar terjadi, tapi bisa dicegah. Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang ternyata jadi pemicunya, mulai dari makan malam dekat waktu tidur, posisi tidur, pikiran stres, pola makan kita. Dengan mengenali kebiasaan apa saja yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, kita jadi bisa mencegah asam lambung kambuh di pagi hari. Tapi ingat! Jika gejalanya parah atau disertai muntah darah, sebaiknya segera ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
