Hampir semua orang tau atau pernah ngerasain diet, tapi dijamin deh kalau tanya tentang arti diet pasti langsung ngeh tentang “menurunkan berat badan”. Ya betul, itu itu cuma salah satu tujuannya. Tujuan diet bisa bermacam-macam, seperti menjaga kesehatan atau memang ingin melakukan pola hidup yang lebih sehat. Harus kita yakini kalau makna diet bisa berarti pengaturan pola makan.
Di tengah melesatnya informasi saat ini, kadang kita juga bingung saking banyaknya informasi yang kita serap dan bingung tentang apa yang sebaiknya kita konsumsi. Padahal, dasar untuk diet adalah memahami peran kalori pada tubuh. Kalori ibarat bahan bakar kita untuk beraktivitas. Kalori yang nggak kita gunakan tidak akan terbakar sempurna dan inilah cikal bakal kita mengalami kenaikan berat badan. Itulah kenapa kita harus melakukan defisit kalori. Selain membantu kita untuk menjaga berat badan tapi juga bisa memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Mengapa Menjaga Berat Badan Penting?
Makanan bisa memberikan keuntungan, atau juga bisa mendatangkan kerugian. Pernah dengar istilah “you are what you eat?”. Yaps, makanan bisa merepresentasikan diri kita bahkan bisa menilai bahwa apa yang kita lakukan sehat atau nggak. Makanya, konsumsi makanan rendah kalori tapi kaya nutrisi itu sangat penting bagi tubuh kita.
Tapi sebelum ngebahas apa aja makanan rendah kalori, ada baiknya kita memahami dulu kenapa menjaga berat badan itu penting. Berat badan yang sehat nggak cuma berpengaruh terhadap penampilan fisik kita, tapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa alasan di bawah ini mungkin bisa kamu liat sebagai pentingnya menjaga berat badan itu penting.
- Mencegah Penyakit Kronis: Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi atau bahkan kanker.
- Meningkatkan kesehatan mental: Berat badan yang sehat juga berperan dalam meningkatkan kesehatan mental. Secara nggak langsung bikin kamu merasa nyaman dan pede dengan kondisi berat badan yang kamu punya. Ini juga bisa memengaruhi keadaan psikologis kamu dan bikin kamu terjauhkan dari stress.
- Memperbaiki kualitas hidup: Dengan menjaga berat badan yang sehat, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Kamu lebih punya banyak energi, leluasa untuk bergerak lebih banyak, dan bisa menikmati berbagai aktivitas tanpa terkendala dari masalah kesehatan.
5 Rekomendasi Makanan Rendah Kalori
Setelah kamu tau kalau menjaga berat badan penting, langkah selanjutnya adalah memahami cara yang paling mudah kamu lakukan. Yaitu, makan makanan yang punya kalori rendah. Terutama makanan rendah kalori yang punya nutrisi yang tinggi. 5 rekomendasi di bawah ini adalah opsi terbaik buat kamu yang ingin menjaga berat badan.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, ataupun brokoli adalah pilihan yang paling baik untuk diet rendah kalori. Sayuran jenis ini punya kandungan serat yang tinggi, vitamin dan mineral yang kompleks sehingga kamu bisa konsumsi dengan jumlah yang besar dan nggak ragu untuk bisa meningkatkan asupan kalori kamu. Apalagi, kandungan serat yang tinggi bisa membantu kamu untuk mencegah makan yang berlebihan karena bikin kenyang lebih lama.
Contoh nih, seperti sayur Bayam hanya mengandung sekitar 7 kalori per-cangkirnya. Sementara nutrisinya sangat kaya seperti vitamin K, vitamin A, dan magnesium. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur juga dapat membantu kamu meningkatkan kesehatan usus dan mengontrol nafsu makan.
2. Buah-buahan Beri
Strawberry, blueberry atau raspberry salah satu jenis buah-buahan yang dari rasanya kompleks dan lengkap. Rasanya manis, asam, dan juga nyegerin. Tapi jangan salah, ternyata buah-buahan beri salah satu opsi buah-buahan yang rendah kalori tapi kaya akan antioksidan, serat dan vitamin.
Bayangin aja, satu buah strawberry berukuran sedang hanya memiliki 10 kalori. Kalo kamu makan banyak buah strawberry kamu nggak akan khawatir untuk jadi gemuk karena serat buah strawberry juga cukup banyak dan tinggi. Selain serat yang tinggi, buah-buahan beri juga dikenal sebagai buah-buahan yang mengandung antioksidan yang tinggi. Sehingga bisa jadi andalan untuk melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan.
3. Daging Tanpa Lemak
Kenapa harus tanpa lemak? Yaps, karena lemak pada daging mengandung kolesterol jahat yang cukup tinggi sehingga akan menghasilkan kalori yang tinggi juga. Contohnya nih, dada ayam tanpa kulit, atau daging sapi tanpa lemak. Kedua jenis makanan ini punya keunggulan protein yang cukup tinggi. Asal kamu tau, selain serat, protein juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama karena butuh waktu yang cukup lama untuk memecah protein menjadi bagian terkecilnya. Selain itu, manfaat protein juga bisa membangun dan memelihara jaringan otot serta bisa juga untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lancar tentu kunci agar bisa menjaga berat badan secara ideal.
Asal kamu tau, sepotong dada ayam dengan berat 100 gram kalau tanpa kulit itu bisa menyediakan 165 kalori dan 31 gram protein. Sedangkan, kalau dengan kulit, kalorinya bisa naik hingga 275 kalori. Cukup tinggi kan? Makanya, kalo kamu konsumsi daging tanpa lemak sebagai sumber protein utama secara nggak langsung juga bisa membantu untuk menjaga berat badan karena punya protein yang cukup tinggi dengan kalori yang rendah.
4. Telur
Telur adalah makanan yang bisa dibuat apa aja deh, mau digoreng, direbus, atau diolah jadi makanan apapun. Tapi yang harus kamu sikapi adalah dalam mengolah telur sebisa mungkin nggak meningkatkan kalori terlalu banyak. Karena, kalori pada 1 butir telur itu cuma sekitar 70 kalori tapi nutrisi yang terkandung cukup banyak. Seperti protein, vitamin dan mineral seperti vitamin D dan vitamin B12.
Telur juga terkenal karena kandungan lemak yang sehat, seperti lemak omega tiga yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Makanya, sebisa mungkin pakai cara yang less-calorie dalam mengolah telur ya.
5. Yoghurt
Yoghurt itu banyak banget jenisnya, tapi sebisa mungkin kamu pilih yoghurt yang tanpa tambahan rasa apa-apa ya. Biasanya orang menyebut ini dengan istilah greek yoghurt. Yoghurt jenis ini punya kandungan protein yang banyak tapi kalorinya cukup rendah sekitar 100 kalori dalam sajian 1 cangkirnya.
Selain itu, yoghurt juga salah satu makanan yang mengandung probiotik alami. Probiotik adalah sumber makanan dari prebiotik, bakteri baik dalam usus. Keseimbangan bakteri dalam usus bisa meningkatkan kesehatan pencernaan yang juga bisa berfungsi untuk membantu menjaga keseimbangan berat badan.
6. Multigrain Hotto Purto
Makanan yang bersumber dari biji-bijian, oat dan ubi ungu ini punya kandungan serat yang cukup tinggi. Terkandung 6 gram serat dalam setiap satu sachetnya dengan 130 kalori. Hotto bisa kamu jadiin sebagai pelengkap makanan dalam sehari di luar makanan lengkapmu. Membantu kamu untuk mengontrol setiap porsi makan dalam menu dietmu biar nggak berlebihan. Satu sachet Hotto bisa cover 30% kebutuhan serat harian kamu. Tentu ini cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan cara paling nyaman untuk menjaga berat badan.
Gas, nggak usah tunggu lama-lama langsung order di sini dan buat diri kamu jadi lebih sehat!
