Tahu ngga, banyak penyakit ternyata berawal dari perut. Kalau usus bermasalah, tubuh pasti kena imbasnya. Misalnya, penyakit ginjal bisa berawal dari bakteri jahat dalam usus yang menyebar ke saluran kemih dan akhirnya berkembang biak ke ginjal. Diabetes? Bisa terjadi karena terlalu sering makan gula berlebihan yang membebani sistem pencernaan. Bahkan, gangguan mental seperti stres dan depresi juga erat kaitannya dengan kesehatan usus. Karena sebagian besar hormon serotonin–hormon kebahagiaan kita diproduksi dalam usus.
Usus bukan sekadar tempat mencerna makanan, tapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kalau usus sehat, tubuh bisa menyerap nutrisi dengan baik, proses metabolisme lancar, dan sistem imun pun kuat. Makanya, mulai sekarang yuk jaga kesehatan usus agar tidak mudah sakit!
Ciri-Ciri Usus Tidak Sehat
Kadang kita tak sadar, tubuh sudah memberi tanda kalau usus kita lagi nggak baik-baik aja. Berikut ciri-ciri usus tidak sehat yang harus diperhatikan:
- Sering Mengalami Gangguan Pencernaan
Tubuh yang sering terkena gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, perut kembung. Artinya, usus lagi tidak sehat. Bisa karena penumpukan gas atau kekurangan asupan serat. Yang pasti jika tanda ini tidak segera diatasi, bisa menyebabkan penyakit usus. Misalnya, dari sembelit jadi wasir, usus buntu, infeksi usus, dan sebagainya.
- Bau Mulut
Pencernaan erat hubungannya dengan mulut. Makanan yang dimasukkan mulut akan dicerna dalam lambung, lalu sisa makanan diteruskan ke dalam usus untuk dibuang. Nah, sisa makanan ini dapat mengeluarkan gas berbau tidak sedap. Inilah kenapa, terkadang bau mulut kurang sedap.
- Mudah Lelah
Hati-hati kalau tubuh mudah lelah! Biasanya kelelahan ini karena kurang tidur atau insomnia. Sebagian hormon serotonin yang mempengaruhi kualitas tidur itu diproduksi dalam sistem pencernaan. Jadi, kalau ada masalah pada pencernaan kamu, tidur pun akan terganggu. Ini bahaya banget! Soalnya saat tubuh lelah, daya tahan tubuh akan menurun dan berisiko tertular penyakit.
- Mudah Stres & Mood Swing
Ternyata perubahan emosi juga menjadi ciri pencernaan tidak sehat. Hal ini dikarenakan adanya gut-brain axis, yaitu sebuah hubungan dua arah antara otak dan pencernaan. Jadi, saat ada peradangan usus atau gangguan pencernaan, otak akan menerima sinyal yang mempengaruhi suasana hati.
- Muncul Jerawat dan Kulit Kusam
Ketidakseimbangan mikrobiota pada usus dapat menimbulkan berbagai masalah kulit, seperti jerawat, kulit kusam, eczema, dan sebagainya. Biasanya disebabkan oleh makanan yang tidak sehat sehingga menimbulkan peradangan pada usus.
Tips Menjaga Kesehatan Usus
Supaya tidak mengalami ciri-ciri usus tidak sehat seperti di atas, yuk ikuti tips menjaga kesehatan usus di bawah ini:
- Perbanyak Makan Serat
Serat dapat melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus (peristaltik). Selain itu, serat juga sumber makanan bagi mikrobiota yang hidup di usus, yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan nutrisi.
- Konsumsi Makanan Probiotik & Prebiotik
Selain serat, makanan tinggi probiotik dan prebiotik juga baik untuk menjaga jumlah bakteri baik dalam usus. Biasanya terdapat pada makanan, seperti yogurt, kimchi, tempe, ubi, barley, gandum, dan sebagainya.
Baca Juga: Apa Itu Prebiotik? Manfaat dan Sumber Makanan Terbaik
- Cukup Beristirahat
Jumlah bakteri dalam usus (mikrobiota) dapat terganggu keseimbangannya jika kita kurang tidur. Waktu bakteri memperbanyak dirinya sendiri adalah saat kita tidur. Jadi, saat kita begadang, ritme produksi ini akan terganggu yang akibatnya bisa menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan tidur 7-8 jam sehari agar tubuh punya cukup waktu untuk memulihkan diri.
- Hindari Makanan yang Merusak Usus
Yuk, mulai kurangi makanan yang bisa merusak usus, seperti ultra processed food, alkohol, kafein, makanan tinggi gula, dan tinggi lemak trans. Awalnya mungkin belum terasa, tapi lama kelamaan usus akan mengirimkan sinyal lewat berbagai gangguan pencernaan.
- Minum Air yang Cukup
Air dibutuhkan untuk membantu proses pencernaan agar tidak sembelit. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi juga disarankan, seperti semangka, blewah, dan nanas.
- Kelola Stres
Tanpa kita sadari, saat kita stres keseimbangan mikrobiota dalam usus dan pergerakan otot-otot pencernaan terganggu. Pelepasan hormon kortisol saat stres, dapat memicu peradangan yang bisa mempengaruhi jumlah mikrobiota usus. Hormon ini juga dapat meningkatkan produksi asam lambung yang bisa mengiritasi dinding lambung.
Baca Juga: Penting! Ini Dia Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan agar Tubuh Sehat
Walaupun tidak mungkin untuk tidak stres, kita tetap bisa mengontrol stres itu dengan meditasi, hobi yang menyenangkan, atau bahkan berolahraga.
- Rutin Berolahraga
Olahraga dapat membantu pergerakan otot dalam usus, sehingga proses pencernaan lebih lancar. Bisa dimulai dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Yang terpenting rutin dan konsisten melakukannya, karena dengan bergerak saja kita sudah bisa meningkatkan aliran darah dan metabolisme tubuh.
Kesimpulan
Sering kita abaikan, padahal kesehatan usus memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kesehatan usus dapat dijaga dengan pola makan yang baik, manajemen stres, tidur yang cukup, dan aktif bergerak. Jangan tergoda dengan suplemen detox instan yang akhirnya membuat perut melilit karena diare. Lebih baik jaga kesimbangan pola hidup sehat dan perbanyak makan serat, seperti Hotto Purto. Terbuat dari 15 jenis multigrain dan ubi ungu yang mengandung 6 gram serat untuk menjaga kesehatan pencernaanmu.
