Bangun pagi dengan perut mual, kepala pusing, terus berulang setiap hari–inilah keseharian yang dialami banyak ibu hamil, terutama di trimester pertama. Kita biasa menyebutnya sebagai morning sickness, tapi jujur–kenyataannya mual ini tidak hanya datang di pagi hari aja, bisa siang, sore, bahkan tengah malam juga.
Dan, itu tentu melelahkan. Harus menjalani hari, terus bekerja, mengurus rumah sambil menahan rasa mual. Morning sickness memang wajar terjadi karena adanya peningkatan hormon kehamilan, tapi kamu bisa mengontrolnya dengan melakukan beberapa ‘precaution’ yang dapat memicu rasa mual itu sendiri. Penasaran? Yuk, lihat selengkapnya di artikel ini.
Kenapa Morning Sickness Bisa Terjadi?
Pada trimester pertama, hormon kehamilan hCG dan estrogen melonjak drastis. Tapi tenang, ini terjadi bukannya tanpa sebab, bayangin aja, kamu sedang membentuk manusia kecil dari nol di dalam tubuh. Jadi wajar aja kalau tubuh butuh banyak penyesuaian. Nah, dalam prosesnya sistem pencernaan kita bisa bekerja lebih lambat, indra penciuman lebih sensitif, dan perut juga mudah mual. Semua ini merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan yang sedang terjadi.
Perubahan hormon ini juga memengaruhi suasana hati kamu juga. Makanya, nggak heran kalau ibu hamil jadi lebih emosional–mudah sedih, kesal, atau tiba-tiba ngidam makanan tertentu. Tapi, bukan berarti semua ibu hamil mengalami morning sickness. Setiap tubuh punya caranya sendiri dalam beradaptasi.
Cara Mengatasi Morning Sickness
Pasti kamu sudah sering mendengar tips mengatasi morning sickness, seperti minum jahe, makan dalam porsi kecil, atau jangan makan pedes. Iya, itu semua benar kok! Tapi kenyataannya, nggak semudah itu untuk dijalani. Kadang kamu bahkan nggak bisa nelan nasi atau langsung mual hanya karena cium aroma masakan.
Nah, berikut ini ada cara untuk mencegah atau menghindari hal-hal yang dapat memicu kamu mual:
- Mulai Hari dengan Camilan Ringan
Setelah tidur panjang, perut biasanya dalam keadaan kosong dan bisa memproduksi asam lambung lebih dari seharusnya. Nah, kondisi ini bisa memicu mual di pagi hari. Jadi, sebelum bangun dari tempat tidur, coba deh ngemil ringan, seperti biskuit, buah, atau oatmeal untuk isi perut.
Pilih camilan yang tinggi serat dan mudah dicerna untuk menyerap kelebihan asam di lambung kamu. Misalnya, Hotto Purto! Minuman multigrain berserat tinggi yang terbuat dari bahan alami. Minuman ini aman untuk ibu hamil dan bisa bantu lindungi lambung dari asam lambung berlebih.
- Buat Ruangan Wangi Menenangkan
Kadang bau parfum orang lain, bau makanan, atau bau matahari dapat memicu rasa mual ibu hamil. Jadi, penting banget untuk menjaga lingkungan sekitar tetap nyaman. Kamu bisa bawa essensial oil di tas untuk kamu hirup sewaktu-waktu saat perut mulai mual. Untuk di rumah, pastikan ruangan terventilasi dan tetap wangi dengan aroma yang kamu suka.
- Jangan Paksa Makan ‘Sehat’
Ibu hamil memang butuh asupan nutrisi lengkap. Tapi, bukan berarti kamu harus memaksakan makan sesuatu yang bikin nggak nyaman. Nggak apa-apa, kalau kamu nggak bisa makan sayur tertentu. Jika kamu cari tau, ternyata ada banyak makanan dan alternatif lain untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut.
Misalnya, kamu kurang suka sayur hijau untuk asupan serat. Kamu bisa menggantikannya dengan buah, biji-bijian dan kacang-kacangan. Sekarang juga sudah banyak minuman praktis berserat tinggi yang aman untuk ibu hamil, seperti Hotto Purto.
- Minta Dukungan Keluarga
Tak bisa dipungkiri, proses morning sickness sangat melelahkan dan sangat menguras emosi. Kamu nggak sendirian, jangan pendam sendiri. Minta bantuan dan dukungan dari keluarga terdekat untuk sama-sama membangun lingkungan yang sehat untuk kamu dan si buah hati.
- Istirahat yang Cukup
Jangan paksakan diri untuk terus produktif setiap hari. Kamu juga butuh istirahat dan berhenti sejenak. Menjadi seorang ibu memang tidak mudah dan melewati semua ini sudah lebih cukup untuk kamu lakukan. Pastikan tau batasan diri kamu dan istirahatlah minimal 8 jam setiap hari.
- Rutin Periksa ke Dokter
Kalau kamu mual hingga muntah, atau bahkan sampai nggak bisa makan dan minum sama sekali. Segera periksa ke dokter, jangan tunda! Karena tubuh kamu tetap butuh asupan nutrisi, jadi rasa mual ini harus segera teratasi agar tidak semakin memburuk.
Tanya Jawab
Apakah morning sickness berbahaya untuk bayi?
Umumnya tidak, karena morning sickness wajar dialami oleh ibu hamil. Tapi, kalau kamu sampai tidak bisa makan dan kekurangan nutrisi–kondisi ini perlu dikonsultasikan ke dokter karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi bayi.
Berapa lama morning sickness berlangsung?
Biasanya dimulai dari trimester pertama dan membaik setelah minggu ke-14. Tapi setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda, tergantung kondisi tubuh ibu hamil masing-masing.
Apakah morning sickness tanda kehamilan sehat?
Tidak juga. Banyak kehamilan sehat disertai morning sickness, tapi ada juga ibu hamil yang tidak mengalami morning sickness sama sekali. Yang terpenting asupan nutrisi terpenuhi.
Kesimpulan
Morning sickness adalah sinyal dari tubuh kalau kamu sedang bekerja keras membentuk kehidupan si buah hati di dalam tubuh. Setiap ibu memiliki pengalaman yang berbeda–ada yang melewatinya dengan mual dan muntah setiap hari, ada juga yang tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Keduanya, sama hebatnya! Yang terpenting, jangan paksakan dirimu untuk terus kuat. Istirahat, minta bantuan, dan jangan ragu untuk cari dukungan dari orang terdekat kamu.
