Kalau kamu punya diabetes pasti momen puasa jadi waktu yang bikin kepikiran soal kesehatan. Wajar kok, karena memang pantangan terbesar penderita diabetes di bulan puasa adalah kontrol gula darahnya. Takut gula darah drop drastis waktu puasa dan naik terlalu tinggi waktu sahur itu wajar karena pada dasarnya pengidap diabetes harus makan dengan teratur untuk menjaga kadar gula darah mereka.
Tapi kalian nggak perlu terlalu khawatir karena ternyata puasa punya banyak manfaat bagi penderita diabetes bila dilakukan dengan benar. Permasalahan utama untuk pengidap diabetes itu sebenarnya bukan di puasanya tapi momen saat sahur dan berbukanya alias cara kita menyiapkan dan mengakhiri puasa tersebut. Lagi-lagi semua kembali ke asupan dan nutrisi. Yuk kita simak perlahan biar kalian yang punya diabetes tetap bisa berpuasa dengan tengan dan nyaman. Namun perlu diingat kamu harus tetap melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena kondisi diabetes setiap orang berbeda-beda. Bial dokter kamu merasa terlalu beresiko atau kondisi diabetes kamu sudah parah, maka jangan dipaksa karena syarat puasa salah satunya adalah bagi yang mampu dan sehat saja.
Perhatikan Asupan Sahur & Berbuka
Saat kamu sahur penting untuk memilih makanan yang dapat nutrisi dan bisa memberi energi yang cukup. Apalagi untuk kalian yang punya diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, serta kaya serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Beberapa bahan makanannya bisa seperti nasi merah, Ikan laut kaya omega tiga, telur rebus, biji-bijian, sayur dan buah. Namun kalau kamu kerepotan menyiapkan semua ini saat sahur makan sahurlah seperti biasa dan coba imbangi gizinya sebisa kamu dan menambah nutrisi tambahan yang praktis seperti Hotto.
Saat berbuka juga sama, sebaiknya kamu jangan langsung mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat simple yang berlebih karena bisa langsung membuat lonjakan gula darah naik. Kalau bisa hindari juga takjil yang terlalu berminyak dan terlalu manis. Tapi bukan berarti kamu yang punya diabetes nggak bisa menikmati takjil manis karena ada banyak juga kok pilihan takjil manis yang masih aman dimakan dalam batas wajar. Salah satunya adalah kurma. Ternyata selain dianjurkan dari sunnah, kurma juga baik dikonsumsi karena walaupun rasanya sangat manis tapi indeks glikemiknya cukup rendah. Menu lain seperti kolak ubi, es kelapa, dan sop buah juga baik dikonsumsi apalagi bila kamu bikin sendiri karena bisa mengatur bahan dan nutrisinya sesuai kebutuhan.
Hindari Ini Saat puasa Untuk Kamu yang Diabetes
Kalau kamu punya diabetes, sebaiknya jangan hindari sahur. Kenapa? Simpelnya melewatkan sahur justru bisa meningkatkan resiko Hipoglemika atau kondisi di mana kadar gula darah kamu turun di bawah batas normal secara drastis. Kalau ini terjadi saat kamu lagi berpuasa, rasanya bakal lemas banget, pusing, gemetar, sampai keluar keringat dingin. Jadi, sahur itu hukumnya “wajib” secara medis buat kalian yang punya diabetes supaya cadangan energi tetap ada sampai waktu berbuka tiba. Selain jangan melewatkan sahur, kamu juga harus menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari, terutama saat matahari lagi terik-teriknya. Olahraga itu bagus, tapi buat kamu yang punya diabetes, pilih waktu yang tepat seperti 30 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Jangan memaksakan diri olahraga berat di jam 12 siang karena risikonya bukan cuma gula darah drop, tapi juga dehidrasi parah.
Baca Juga: 10 Camilan yang Aman untuk Penderita Diabetes
Satu lagi yang sering jadi jebakan Batman adalah “balas dendam” saat berbuka. Jangan mentang-mentang sudah menahan lapar seharian, semua makanan di meja disikat habis. Stop kebiasaan ini ya! Makan berlebihan dalam satu waktu bakal bikin gula darah kamu melonjak (hiperglikemia) yang justru bikin badan jadi makin terasa berat dan cepat ngantuk. Kuncinya adalah makan secara bertahap. Mulailah dengan air putih dan sedikit takjil sehat, lalu lanjut makan besar setelah salat magrib dengan porsi yang terkontrol.
Manfaat Bagi Kesehatan Penderita Diabetes
Mungkin pas baca poin-poin di atas, kamu ngerasa kok kayaknya ribet banget ya mau puasa aja. Tapi sebenernya, kalau kamu bisa jaga pola makan dan asupan nutrisinya dengan bener, tubuh kamu justru bakal dapet bonus tubuh yang sehat. Puasa itu bukan cuma soal nahan laper doang kok, tapi bisa jadi momen buat nge-reset metabolisme kamu yang mungkin selama ini lagi berantakan.
Nah, kalau kamu berhasil nerapin cara-cara tadi, ini nih manfaat medis yang bakal langsung dirasain sama tubuh kamu:
1. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Ini adalah manfaat yang paling juara. Masalah utama penderita diabetes tipe 2 adalah resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh nggak responsif lagi sama hormon insulin yang bertugas mengolah gula darah. Nah, saat kamu berpuasa, tubuh kamu beristirahat dari asupan glukosa terus-menerus. Kondisi ini memberi kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk menjadi lebih sensitif lagi terhadap insulin. Hasilnya? Tubuh jadi lebih efisien dalam mengontrol kadar gula darah secara alami dalam jangka panjang.
2. Membantu Mengontrol Berat Badan dan Lemak Perut
Kebanyakan penderita diabetes juga berjuang dengan masalah berat badan. Puasa memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi setelah glukosa habis digunakan. Menariknya, puasa cenderung menyasar lemak visceral atau lemak perut yang sering jadi pemicu peradangan kronis pada diabetes. Dengan berat badan yang lebih ideal, kerja organ tubuh terutama pankreas jadi nggak terlalu berat lagi, sehingga kontrol diabetes kamu bisa lebih teratur.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Peradangan
Diabetes itu sering banget temenan sama risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Berpuasa secara rutin terbukti bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Selain itu, proses puasa memicu mekanisme tubuh yang disebut autofagi, yaitu proses pembersihan sel-sel yang rusak. Hal ini membantu mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh yang biasanya tinggi pada penderita diabetes, sehingga kamu nggak cuma sehat di kadar gula darah, tapi juga sehat secara keseluruhan.
Tips Tambahan: Pantau Gula Darah Secara Mandiri
Selama bulan puasa, jangan malas untuk cek gula darah secara mandiri. Banyak yang takut kalau cek gula darah pakai alat tusuk jari itu membatalkan puasa, padahal secara medis dan agama (menurut banyak ulama), hal itu nggak membatalkan puasa kok. Sangat disarankan untuk cek gula darah di waktu-waktu kritis, seperti saat siang hari atau saat kamu mulai merasa ada gejala yang nggak enak di badan. Kalau hasil cek menunjukkan gula darah kamu di bawah 70 mg/dL atau di atas 300 mg/dL, jangan ragu untuk segera membatalkan puasa demi keselamatan nyawa kamu. Ingat, kesehatan tetap yang utama.
Kesimpulan: Puasa Aman, Ibadah Lancar
Menjalankan ibadah puasa bagi penderita diabetes memang butuh persiapan dan perhatian ekstra, tapi bukan berarti nggak mungkin dilakukan. Kuncinya ada pada disiplin dan konsisten. Disiplin dalam memilih asupan saat sahur dan berbuka, serta seimbang dalam mengatur aktivitas fisik. Pilihlah sumber nutrisi yang tepat. Kalau kamu tipe orang yang nggak bisa makan banyak saat sahur atau sering merasa buru-buru, kamu bisa mengandalkan Hotto sebagai tambahan nutrisi praktis yang kaya akan serat dan protein untuk menjaga perut kenyang lebih lama tanpa bikin gula darah melonjak drastis.
Terakhir, jangan pernah bosan untuk konsultasi dengan dokter pribadi kamu. Diabetes adalah kondisi yang sangat personal; apa yang berhasil di orang lain belum tentu cocok di kamu. Dengan persiapan yang matang, asupan yang benar, dan restu dari dokter, insya Allah kamu bisa meraih keberkahan bulan suci dengan badan yang tetap fit dan gula darah yang terjaga.
