Kalau berbicara tentang minuman fiber atau serat, rasanya sudah tak asing lagi. Banyak orang mulai sadar pentingnya menjaga pencernaan dengan konsumsi minuman tinggi serat. Permasalahannya, ada satu keluhan yang sering muncul setelah mengonsumsi minuman fiber: perut mules bahkan hingga melilit!
Siapa nih yang punya keluhan yang sama? Baru minum fiber, eh besoknya perut malah melilit. Harus bolak balik ke toilet, perut sakit, kembung, nggak nyaman deh. Padahal, konsumsi serat yang benar harusnya tidak sampai melilit begitu. Nah, artikel ini akan membahas penyebab perut melilit setelah minum fiber, dan tips minum fiber atau serat dengan nyaman.
Apa yang Dimaksud Fiber?
Fiber atau serat adalah bagian dari makanan yang bagus untuk kesehatan pencernaan kita. Ada 2 (dua) jenis serat yang biasa ditemukan pada makanan tinggi serat, yaitu:
- Serat Larut (Soluble Fiber): Jenis serat yang larut dalam air dan membentuk lapisan gel dalam pencernaan kamu. Berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula, menetralkan kelebihan asam lambung, dan menurunkan kolesterol.
- Serat Tidak Larut (Insoluble Fiber): Serat ini tidak larut dalam air, sehingga membantu mendorong sisa makanan untuk dibuang. Berfungsi untuk mencegah sembelit dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Serat itu sendiri sebenarnya dapat kita dapatkan secara alami di sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Tapi, saat ini juga ada banyak minuman fiber untuk mempermudah kita dalam melancarkan pencernaan.
Manfaat Fiber atau Serat
Serat memang dapat melancarkan pencernaan, tapi ada banyak manfaat lainnya yang baik untuk keseluruhan kesehatan kita. Berikut beberapa diantaranya:
- Menurunkan Kolesterol
Serat, terutama jenis larut air dapat bantu menurunkan kolesterol jahat dengan cara mengikat kolesterol dalam pencernaan. Dengan begitu, tubuh pun tidak dapat menyerapnya ke dalam aliran darah dan bisa langsung dibuang melalui BAB.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Ganti dengan 14 Sumber Protein Nabati Ini
- Mengontrol Kadar Gula Darah
Serat juga bisa mengontrol kadar gula darah kita. Setelah masuk ke usus, serat larut akan membentuk gel yang akan menyerap glukosa secara perlahan. Tujuannya untuk mencegah lonjakan kadar gula darah setelah kita makan. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes untuk menjaga gula darah tetap stabil.
- Bantu Menurunkan Berat Badan
Makanan tinggi serat bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok menjadi menu diet kamu. Dengan kalori yang rendah, serat akan membuat kamu kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Serat juga bagus untuk menjaga keseimbangan mikrobiota dalam pencernaan. Mikrobiota ini akan menghambat pertumbuhan bakteri jahat yang dapat mendatangkan penyakit. Caranya dengan meningkatkan pertahanan sistem kekebalan tubuh untuk bantu melawan penyakit.
Kenapa Bisa Mules Setelah Minum Fiber?
Banyak minuman fiber di luar sana yang memang dirancang untuk melancarkan BAB dengan cepat. Tapi sayangnya, hal ini justru terlalu memaksa usus bekerja keras. Ini juga alasannya kenapa perut jadi sakit dan mules setelah minum fiber, terutama jika kamu baru pertama kali.
- Mengandung Laksatif atau Pencahar
Beberapa minuman fiber mengandung bahan pencahar yang dapat merangsang kontraksi pada usus. Hasilnya memang bisa bikin kamu langsung BAB, tapi dengan cara dipaksa dan buat perut tidak nyaman. Efek seperti ini tentu nggak baik buat digunakan dalam jangka panjang karena bisa melemahkan kerja otot usus alami, yang akhirnya bisa bikin kamu kesulitan BAB atau sembelit.
Bahan pencaharnya bisa dalam bentuk sorbitol, daun jati cina, magnesium oksida, dan sebagainya.
- Kandungan Serat Terlalu Tinggi
Ada juga produk minuman yang langsung memasukkan serat tinggi dalam satu kali sajian. Kalau kamu belum terbiasa konsumsi serat dalam jumlah banyak, perut bisa jadi mules, begah, ataupun kembung. Apalagi jika ditambah dengan serat alami dari makanan. Lebih baik asupan serat ditingkatkan secara bertahap untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
- Mengandung Pemanis Buatan
Produk minuman fiber juga ada yang mengandung pemanis buatan. Buat kamu yang punya perut sensitif, pemanis ini bisa memicu gas dan diare–terutama kalau dikonsumsi secara rutin. Pemanis buatan ini bisa dalam bentuk sorbitol, xylitol, maltitol, dan sebagainya.
- Memiliki Perut Sensitif
Untuk beberapa orang yang punya kondisi pencernaan khusus, seperti IBS, GERD, lactose intolerant, harus lebih berhati-hati dalam memilih produk minuman fiber. Konsumsi serat tinggi, apalagi yang mengandung bahan pencahar dapat memperparah gejala. Tapi, bukan berarti kamu nggak bisa konsumsi fiber sama sekali–hanya saja perlu pilih jenis serat alami yang bersahabat bagi tubuh.
Cara Minum Fiber Biar Nggak Mules
Tenang, kamu tetap bisa kok minum fiber! Soalnya tubuh memang membutuhkan asupan serat yang cukup. Kamu hanya perlu tahu cara yang tepat agar tubuh kamu nggak mules-mules lagi:
- Pilih Minuman Serat Alami
Jangan asal kemakan iklan, kamu harus pastikan minuman fiber itu tidak mengandung bahan pencahar. Seratnya pun berasal dari bahan-bahan alami, seperti oat, sayuran, biji-bijian, buah. Cari yang sudah teruji klinis dan tidak mengandung pemanis buatan berlebih, sehingga aman dikonsumsi jangka panjang.
- Mulai dari Takaran Kecil
Buat kamu yang punya perut sensitif, lebih baik mulai dari setengah sachet dulu aja. Bisa juga maksimal satu sachet dulu dalam sehari, baru deh lihat reaksi tubuh ada keluhan atau enggak. Kalau nggak ada, takarannya bisa kamu tingkatkan.
- Minum Banyak Air
Pastikan kamu cukupi hidrasi tubuh. Selama sehari, wajib minum 8 gelas atau sekitar 2 liter untuk membantu serat bekerja dengan benar di dalam pencernaan. Selain itu, air yang cukup juga dapat mencegah perut mules dan sembelit.
Minuman Fiber Tanpa Mules: Hotto Purto
Kalau kamu cari minuman fiber yang nyaman di perut, Hotto Purto jawabannya. Terbuat dari bahan-bahan alami, seperti 15 multigrain pilihan, ubi ungu, dan oat beta glucan yang dirancang khusus untuk menjaga kesehatan pencernaanmu.
- Seratnya tinggi, ada 6 gram serat yang bantu melancarkan pencernaan kamu tanpa rasa mules
- Kalorinya juga rendah, cuma 130 kkal per sajian aja
- Tanpa pemanis buatan, tapi rasanya tetap enak
- Mengenyangkan, tapi tetap ringan di perut
- Bahannya alami, jadi aman dikonsumsi dalam jangka panjang
Hotto juga cocok untuk kamu yang lagi diet atau ingin mengganti camilan tidak sehat, seperti gorengan atau biskuit manis. Banyak yang bilang setelah rutin konsumsi Hotto, BAB jadi lebih lancar tanpa efek mules, seperti fiber lain. Yuk, buktikan sendiri!
Kesimpulan
Beberapa minuman fiber memang bisa memberikan efek mules, tapi ada banyak faktor yang membuat tubuhmu bereaksi seperti itu. Salah satu cara pencegahannya, kamu bisa pilih minuman fiber alami tanpa bahan pencahar. Jangan biarkan mules menghalangi kamu untuk hidup lebih sehat! Justru dengan asupan serat yang cukup, kamu bisa jaga pencernaan, menurunkan kolesterol, dan bantu turunkan berat badan. Yuk, penuhi asupan serat tubuh kita!
