Awet Muda Nggak Harus Mahal, Rahasianya Ada di Piring Kamu!

Kita terlalu sibuk beli banyak skincare mahal untuk peremajaan kulit. Tapi, pernah kepikiran nggak, kalau rahasia awet muda sesungguhnya itu ada di hal yang paling sederhana dalam hidup kita? Yap, rahasianya ada di piring makan kita. 

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam kulit akan menurun. Akibatnya, mulai muncul garis halus, keriput, hingga flek hitam. Hal ini wajar dan jadi bagian alami dari proses penuaan. Kabar baiknya, kamu bisa memperlambat proses itu bukan cuma dari luar dengan skincare, tapi juga dari dalam tubuh lewat makanan. Mau tau makanan seperti apa saja? Yuk, simak selengkapnya di artikel ini. 

Benarkah Makanan Bisa Cegah Penuaan Dini?

Proses penuaan adalah hal alami yang pasti terjadi seiring bertambahnya usia. Tapi, seberapa cepat tanda-tandanya muncul bisa dipengaruhi banyak hal, mulai dari kurang tidur, stres, paparan polusi, sinar matahari, hingga pola makan yang buruk.

Nah, kalau di usia muda kamu sudah mulai melihat garis halus atau kulit tampak kusam, bisa jadi kamu mengalami tanda penuaan dini. Menariknya, kandungan yang sering kamu cari di skincare, seperti vitamin C, kolagen, dan antioksidan, sebenarnya bisa kamu dapatkan dari makanan.

Baca Juga: 11 Makanan yang Diam-Diam Bikin Kamu Cepat Tua

Setidaknya dengan menerapkan pola makan yang sehat, kamu bisa bantu memperlambat 3 (tiga) penyebab utama penuaan sel kulit, yaitu:

1. Peradangan sel (inflamasi)
2. Proses oksidasi yang menghasilkan radikal bebas
3. Kerusakan kolagen dan elastisitas kulit 

Semua ini dapat dicegah ketika tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang tepat. Jadi makanan bukan cuma menentukan berat badan dan kesehatan kamu saja, tapi juga menentukan seberapa cepat tubuh kamu ‘menua’ dari dalam. 

Nutrisi Makanan yang Bisa Cegah Penuaan

Beberapa makanan di bawah ini dapat membantu kamu memperlambat proses penuaan, antara lain:

1. Makanan Kaya Antioksidan

Perbanyak makanan yang kaya antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel kulit dan mempercepat munculnya tanda penuaan. Semakin tinggi paparan radikal bebas ini, semakin cepat pula proses penuaan terjadi. Makanya, penting untuk rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, selenium, dan polifenol.

Contoh makanan: brokoli, wortel, kacang hitam, oat, gandum, tomat, ubi ungu, buah beri, apel, dark chocolate, almond, anggur.

2. Mengandung Omega-3

Untuk menjaga kelembapan kulit, perbanyaklah makanan dengan asam lemak omega-3. Selain bagus untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL), omega-3 juga dapat mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat dan penyakit kulit lainnya. Lapisan kulit terluar (skin barrier) juga lebih kuat sehingga elastisitas lebih terjaga. 

Contoh makanan: ikan salmon, sarden, ikan teri, alpukat, kacang kedelai, biji chia, ikan kembung, tempe.

3. Makanan Kaya Kolagen

Kolagen yang sering ada di skincare mahal kamu, juga bisa didapatkan dalam makanan. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen tubuh akan menurun, sehingga kulit mudah keriput. Dengan konsumsi makanan yang mengandung kolagen bisa bantu mempertahankan elastisitas dan kekencangan kulit kamu. 

Contoh makanan: kaldu tulang, jeruk, daging ayam, ikan, telur, kacang polong.

4. Berprotein Tinggi

Asupan protein yang cukup dapat bantu memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk jaringan sel-sel kulit. Protein juga dapat mendukung produksi kolagen alami dalam tubuh. Makanya, pastikan asupan protein harian kamu terpenuhi untuk menjaga kesehatan kulit kamu. 

Contoh makanan: daging ayam, daging sapi, ikan salmon, telur, produk dairy, tempe, tahu, kacang edamame. 

Mulai Jaga Makan dengan Hotto Purto!

Mengubah pola makan jadi lebih sehat memang nggak mudah. Tapi, kamu bisa mulai dari langkah kecil. Salah satunya dengan menambah asupan bergizi lewat Hotto Purto! Satu sachet Hotto mengandung serat, protein, karbohidrat kompleks, prebiotik, dan multivitamin yang bantu menjaga kesehatan kulit dari dalam. Terbuat dari ubi ungu yang punya kadar antioksidan 20 kali lebih tinggi dari vitamin C, dan 15 jenis multigrain berserat tinggi. Praktis, tinggal seduh air hangat, Hotto siap diminum!

Gaya Hidup Sehat untuk Perlambat Penuaan

Selain dari makanan, gaya hidup juga berperan besar dalam menjaga kulit tetap muda dan sehat. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Tidur yang Cukup

Pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap harinya. Saat kita tidur, tubuh akan mengganti sel-sel kulit yang mati dengan sel-sel yang lebih sehat. Kurang tidur justru bisa bikin kulit kusam dan cepat kendur.

2. Kelola Stres

Bukan cuma dari makanan aja, pikiran stres juga bisa memicu peradangan dan meningkatkan produksi minyak di kulit. Itulah kenapa orang yang banyak pikiran, kulitnya bisa jerawatan, kusam, atau bahkan merah-merah. Coba kelola stres kamu dengan meditasi, journaling, atau aktivitas yang disukai. 

3. Perbanyak Minum Air Putih

Tak kalah penting, kamu juga perlu minum air putih yang cukup agar sel-sel kulit terhidrasi dengan baik. Hidrasi yang cukup akan menjaga kulit tetap kenyal dan elastis, sehingga menunda munculnya garis-garis halus atau tanda penuaan lainnya. 

Bagaimana Cara Nutrisi Memperlambat Penuaan 

Berikut ini cara nutrisi dalam makanan memperlambat proses penuaan dari dalam, antara lain:

1. Mencegah Proses Glikasi

Glikasi adalah proses kimia yang terjadi saat protein atau lemak bergabung dengan gula di aliran darah, biasanya dipicu oleh kadar gula darah tinggi. Jika glikasi terjadi terlalu sering, dapat membentuk AGEs yang akan merusak kolagen dan jaringan kulit. Sehingga, dapat membuat kulit lebih cepat keriput dan rentan mengalami peradangan. 

Nah, makanan kaya antioksidan dapat bantu menetralkan efek glikasi ini dan memperlambat proses penuaan pada sel-sel kulit kamu. 

2. Mengurangi Peradangan

Peradangan adalah salah satu pemicu utama penuaan sel. Biasanya, hal ini terjadi karena terlalu banyak konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh yang memicu tubuh memproduksi zat peradang berlebihan. Tapi kalau kamu banyak makan ikan salmon, alpukat, atau bayam, kandungan omega-3 di dalamnya bisa menenangkan peradangan dalam tubuh. 

3. Mencegah Proses Oksidasi

Proses oksidasi ini dapat disebabkan oleh pikiran stres, paparan polusi, dan pola makan tidak sehat yang akan menghasilkan radikal bebas. Nah, saat radikal bebas numpuk tubuh akan mengalami stres oksidatif dan dapat mempercepat penuaan kulit kamu. Untungnya, tubuh punya penangkal alami berupa antioksidan yang bisa kita dapatkan dari makanan. 

Kesimpulan

Setiap orang memang akan mengalami penuaan, tapi prosesnya bisa diperlambat. Kuncinya ada di gaya hidup sehat dan pilihan makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Dengan penuhi nutrisi kaya antioksidan, omega-3, vitamin, dan protein, kamu bisa bantu kulit tetap sehat dari dalam. Mulai dari sekarang, yuk, rawat kulitmu bukan hanya dari luar, tapi juga dari nutrisi yang kamu makan setiap hari.