Padahal puasa lancar, tapi kok susah buang air besar? Saat puasa, tubuh kita mengalami banyak perubahan yang berdampak langsung pada pencernaan. Mulai dari pola makan yang berubah, asupan cairan berkurang, hingga minimnya aktivitas fisik–menyebabkan usus kita jadi ‘malas gerak’ sampai akhirnya sembelit.
Tapi, tahukah kamu? Ada banyak fakta unik dibalik terjadinya sembelit saat kita puasa. Nah, artikel ini akan membahas 11 fakta unik tentang sembelit saat puasa yang bisa membantumu mengatasi sembelit dengan lebih baik. Yuk, simak sampai akhir!
Fakta Unik Tentang Sembelit Saat Puasa
Sembelit itu bukan cuma karena kurang minum dan serat aja! Pola makan, kebiasaan kecil yang dilakukan sehari-hari juga punya efek yang besar. Berikut fakta-fakta unik yang jarang diketahui:
Baca Juga: 5 Hal Penyebab Sembelit, BAB Jadi Sulit
- Puasa Bantu Usus Lebih Sehat
Meskipun puasa bisa membuat sembelit, dalam jangka panjang puasa justru bantu usus jadi lebih sehat. Penelitian dari Sedra Tibi dkk menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan mikrobioma usus yang berperan penting dalam penyerapan nutrisi.
Dengan cara menguatkan lapisan usus untuk mencegah zat berbahaya masuk dan mengganggu proses penyerapan nutrisi. Mikrobioma juga menjaga keseimbangan pH usus tetap stabil. Tapi, semua ini akan optimal jika pola makan saat sahur dan berbuka dijaga dengan baik!
- Jadwal BAB Berubah Selama Puasa
Bukan berarti sembelit, bisa jadi jadwal BAB kamu berubah! Biasanya di pagi hari, saat puasa berubah menjadi malam hari setelah perut diisi makanan. Karena selama tidak ada asupan makanan, usus bekerja lebih lambat.
Agar BAB tetap lancar, pastikan sahur dan berbuka dengan makanan berserat. Sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian yang bisa bantu pencernaan tetap lancar selama puasa!
- Susah BAB Akibat Dehidrasi
Ngga heran feses keras kayak batu, kamunya aja kurang minum air pas sahur. Saat kekurangan cairan, tubuh akan menyerap lebih banyak air dari makanan. Makanya, feses jadi kering, keras, dan susah dikeluarkan.
- Efek Minum Kafein Saat Puasa
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang bisa merangsang usus buang air besar. Tapi, kalau diminum saat puasa, kafein justru bikin dehidrasi. Soalnya, kafein bersifat diuretik, yang berarti bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan memperparah sembelit kamu.
Bukan hanya itu, kafein juga dapat menyebabkan asam lambung naik jika diminum saat perut kosong.
- Kurang Tidur Bisa Memperparah Sembelit
Siapa nih yang suka kurang tidur selama puasa? Pola tidur berantakan dapat mengganggu ritme sirkadian usus dan menyebabkan pencernaan bekerja lebih lambat. Hasilnya, risiko terkena sembelit dan masalah pencernaan pun meningkat.
- Bukan Cuma Kamu yang Mager, Usus Juga!
Kalau kamu malas gerak, cuma tiduran seharian selama puasa. Usus juga akan ikutan malas! Aktivitas fisik itu penting banget untuk merangsang pergerakan usus. Semakin minim kamu bergerak, semakin tinggi risiko sembelit terjadi.
- Manisnya Takjil Bisa Bikin Sembelit
Berbukalah dengan yang manis, tapi hati-hati! Kalau kebanyakan bisa berdampak buruk untuk pencernaan. Makanan tinggi gula dapat menghilangkan bakteri baik dalam usus yang menyebabkan pencernaan melambat. Alhasil, perut jadi kembung dan susah buang air besar.
- Kurma Obat Pencahar Alami
Daripada makan takjil dari gula olahan, mending makan kurma aja. Kandungan seratnya tinggi dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Rasanya pun manis, bisa kembalikan energi kamu setelah puasa seharian. Bahkan, Nabi Muhammad SAW berbuka puasa dengan kurma.
- Atasi Sembelit dengan Mengunyah
Siapa sangka, cara mengunyah bisa mempengaruhi sembelit? Ternyata makanan yang dikunyah dengan baik akan lebih mudah dicerna oleh tubuh. Hindari makan terburu-buru saat sahur dan berbuka karena dapat mengganggu proses pencernaan dan memperparah sembelit itu sendiri.
- Porsi Makan Bisa Bikin Sembelit
Langsung makan banyak saat berbuka puasa bisa bikin pencernaan kaget dan memperlambat kinerja usus. Akhirnya, feses terlalu lama di dalam usus sampai keras dan sulit dikeluarkan.
Lebih baik, berbuka dengan yang ringan terlebih dahulu dan jangan lupa untuk makan serat untuk bantu melancarkan pencernaan.
- Sembelit Karena Suka Nunda Buang Air Besar
Awalnya cuma nahan buang air besar aja, tapi lama kelamaan kok jadi susah keluar beneran? Semakin lama feses ada dalam usus, semakin banyak air yang diserap. Feses jadi keras dan susah dikeluarkan deh.
Akhirnya, perut cepat begah karena banyak feses yang menumpuk dalam usus.
Tips Mencegah Sembelit Saat Puasa
Biar ngga gampang sembelit di bulan puasa, yuk coba ikuti tips mencegah sembelit di bawah ini:
- Terapkan pola minum Air 2-4-2
Saat puasa, tubuh pasti kekurangan cairan. Untuk mencegah dehidrasi, coba terapkan pola minum 2-4-2 yang artinya: minum dua gelas air saat berbuka, minum empat gelas setelah tarawih, dan minum dua gelas saat sahur.
- Perbanyak makan serat
Jangan lupa untuk tambahkan serat ke dalam piringmu! Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dengan cara melunakkan dan menambahkan volume feses agar lebih mudah dikeluarkan dari usus. Kalau mau praktis, minum Hotto Purto saat sahur dan berbuka. Serat 6 gramnya dapat penuhi 22% kebutuhan serat harian kamu.
- Tetap aktif beraktivitas
Puasa jangan kebanyakan tidur. Usahakan tetap aktif beraktivitas agar pergerakan usus tidak terhenti. Lebih baik lagi jika rutin berolahraga 30 menit sebelum berbuka untuk merangsang kontraksi alami usus.
Kesimpulan
Pola hidup yang berubah selama puasa membawa efek langsung pada pencernaan. Jika tidak dijaga dengan baik akan menimbulkan gangguan pencernaan, seperti sembelit. Ternyata ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya sembelit, mulai dari kebiasaan kecil yang seringkali kita abaikan. Untuk mencegah sembelit, perbanyak makan serat, aktif beraktivitas dan minum air yang cukup.
