“Stress dan kecemasan nggak bakalan pernah pergi dari hidup kita.” Pasti kalian pernah kan dengar pernyataan kaya gitu? Bukan hanya omongan belaka, tapi itu memang beneran kok. Stress dan kecemasan akan selalu mengambil tempat dalam kehidupan kita sehari-hari.
Masalahnya, kalau stress dan kecemasan ini menjadi sesuatu yang berlebihan, hal ini bisa aja merusak tatanan atau sistem kebiasaan kita dalam menjalani hidup kita. Mood jadi berantakan, hidup serasa nggak seimbang, pikiran akan terus melayang-layang dan kurang menyadari realitas yang terjadi. Minto akan coba bantu menjelaskan tentang bagaimana stress dan kecemasan dapat mempengaruhi kesehatan mental kita, lalu kita akan bahas bagaimana mengatasinya, oke?
Memahami Stress
Kita harus menyepakati kalau stress adalah masalah kesehatan mental. Stress sebenarnya bentuk dari respon tubuh secara alami terhadap tekanan yang terjadi dalam hidup kita, atau bisa kita sebut sebagai stressor. Bentuknya pun bermacam-macam, bisa berupa tekanan fisik, emosional, ataupun mental. Datang dari berbagai situasi seperti tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau perubahan hidup yang signifikan. Reaksi stress adalah cara tubuh kita untuk beradaptasi dan bertahan dalam situasi yang mengancam atau menantang kita. Makanya, pada satu sisi stress bisa berguna bagi kita karena bisa mendatangkan motivasi untuk nggak gampang menyerah.
Di sisi lain, namanya manusia pasti ada titik mengalami kewalahan dan keberatan. Ketika stress datang terus-menerus secara intens, akan memberikan dampak negatif pada kesehatan kita. Terlebih lagi, stress yang nggak bisa ditangani bisa aja berkembang menjadi kecemasan yang serius dan berkembang menjadi gangguan mental. Tentu, gangguan mental dan masalah kesehatan mental memiliki perbedaan.
Perbedaan Masalah Kesehatan Mental dan Gangguan Kesehatan Mental
Mungkin belum banyak yang memahami bahwa ada dua makna berbeda mengenai kesehatan mental, yaitu masalah dan gangguan. Penting dari kita untuk memahami apa yang menjadi pembedanya.
Stress, kecemasan adalah bentuk dari masalah kesehatan mental. Seperti yang dijelaskan mengenai stress itu sendiri adalah respon tubuh alami terhadap situasi tertentu. Sedangkan, kecemasan adalah bentuk dari respon tersebut yang berupa perasaan khawatir atau ketidaknyamanan yang berkelanjutan terhadap situasi yang mungkin atau nggak mungkin terjadi di masa depan. Kalau bahasa kerennya sih, overthinking ya.
Sedangkan, gangguan mental adalah kondisi kesehatan mental yang memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang. Ketika gangguan tersebut sudah menuntun kita untuk melakukan sesuatu yang di luar batas kewajaran. Seperti depresi, bipolar, psikosis. Gangguan ini bisa memengaruhi kesejahteraan hidup kita secara keseluruhan dan tentu saja butuh pertolongan yang serius kepada professional bahkan medis.
Cara Mengatasi Stress dengan Metode Koping
Koping, strategi atau cara-cara yang bisa digunakan setiap orang untuk bisa memahami, mengelola, dan menghadapi stress atau tantangan hidup lebih baik. Tujuan utama dari kedua metode koping adalah untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional. Berdasarkan jenisnya metode koping bisa dibedakan menjadi dua.
Pertama, problem based coping atau metode koping yang berorientasi masalah. Metode ini fokus pada penyelesaian atau penanganan langsung pada masalah yang buat kita stress terus-terusan nih. Bisa langsung straight to the point untuk menemukan akar masalahnya, bikin planning, atau sekadar mencari informasi dan data tambahan untuk mengatasi masalah yang sedang terjadi.
Tapi, pada praktiknya orang-orang pun nggak serta-merta bisa mengatasi pemicu masalah secara langsung. Ada istilah populer kalau mereka butuh healing dulu atau bisa kita namakan emotional based coping. Metode ini fokus pada pengelolaan emosi dan perasaan yang muncul lebih dulu saat stress muncul. Nah, Minto akan kasih beberapa tips yang jadi solusi healing kamu nih.
1. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stress dan meningkatkan suasana hati loh. Aktivitas fisik terutama di pagi hari seperti jalan kaki, berlari, atau yoga terbukti efektif untuk mengurangi gejala stress dan kecemasan.
Menurut pengalaman personal minto sih, aktivitas fisik bisa menuntun kita untuk mengenal lebih jauh tentang diri kita. Aktivitas yang bisa membantu kita untuk merenung dan meratapi apa aja yang terjadi dengan kita dan terkadang pun bisa memberikan kita solusi terhadap masalah yang sedang terjadi.
2. Meditasi dan Relaksasi
Meditasi, olahraga yang berfokus pada kedalaman pernapasan dan kombinasi peregangan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Secara nggak langsung, ketika pikiran dan tubuh tenang bisa meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tentu hal ini bisa membuat kemajuan yang signifikan untuk memahami masalah yang seang terjadi dan menemukan solusinya.
3. Tetap Terhubung dengan Orang Lain
Punya teman atau kerabat yang bisa mengerti kita adalah jaminan baik untuk membantu kita mengatasi stress. Ketika kita dikudung secara sosial bisa membantu mengurangi beban yang sedang kita rasakan. Di sisi lain, ada kalanya kita juga mengerti sudut pandang lain dari masalah yang kita hadapi dan menemukan serangkaian tanda yang membantu kita untuk menemukan solusi terbaik.
4. Mengelola Waktu Dengan Baik
Mengatur waktu dan prioritas dengan baik dapat membantu mengurangi stress yang disebabkan oleh deadline atau tanggung jawab yang berat. Menentukan jadwal secara realistis, berani untuk mengatakan tidak adalah cara yang paling bisa kamu lakukan untuk menentukan skala prioritas dalam hidup kamu. Pun ketika kamu mengalami burn-out, jangan malu untuk meminta bantuan.
5. Menjalani Gaya Hidup Sehat
Menjalani gaya hidup yang sehat secara keseluruhan juga dapat membantu menjaga kesehatan mental kira. Gaya hidup sehat bisa menjauhkan kita dari pengaruh buruk atau menghindari lebih banyak stressor dalam hidup kita. Bagaimana menjalani cara menjalani gaya hidup sehat? Kamu bisa melakukan beberapa hal di bawah ini.
- Tidur yang cukup: Adalah pondasi untuk kesehatan mental yang baik, utamakan tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk memulihkan tubuh dan pikiran.
- Hindari Zat Adiktif: Merokok dan minum alkohol hanya memberikan efek sementara untuk membantu kita keluar dari stress. Menghindari rokok dan alkohol akan membantu kita untuk hidup lebih bebas dan membantu kita berpikir lebih jernih.
- Jaga Pola Makan: Makan makanan bergizi dan seimbang dapat memberikan energi yang diperlukan untuk mengatasi stress dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Makanan rendah kalori, tapi tinggi nutrisi seperti Hotto Purto bisa memaksimalkan tubuh kamu untuk lebih aktif bergerak dan menjauhkan diri dari pikiran buruk. Kamu bisa dapatkan Hotto di sini. Selain itu, pastikan juga untuk mengimbangi dengan konsumsi buah, sayuran dan protein yang banyak juga.
Ada baiknya, melakukan koping dilakukan secara kombinasi agar kamu bisa menemukan cara terbaik untuk menghadapi stress dan kecemasan yang berlebihan. Tetap sadar dan memahami kalau stress adalah hal yang wajar, jangan terlalu banyak overthinking terhadap hal-hal yang nggak pasti.
