Pernah nggak sih, kamu lagi stres banget terus perut nggak nyaman dan malah bikin susah BAB? Atau sebaliknya, pas pikiran stres malah jadi bolak balik ke toilet? Ternyata ini ada alasan ilmiahnya loh. Pencernaan dan otak kita itu terhubung lewat ‘gut brain axis’ yang bisa pengaruhi cara tubuh kita memproses makanan, atau bahkan buat kita jadi susah BAB.
Jadi, nggak heran saat kita punya banyak tekanan, sistem pencernaan juga ikutan panik. Mau tau penjelasan selengkapnya? Yuk, kita bahas satu per satu.
Hubungan antara Otak dan Pencernaan
Sistem pencernaan dan otak kita sebenarnya saling terhubung lewat yang disebut gut brain axis (sumbu usus–otak). Ini adalah sistem komunikasi dua arah antara sistem saraf pusat (otak) dengan sistem saraf enterik di pencernaan. Makanya, ketika kamu mengalami stres–tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang bisa mengganggu kontraksi otot-otot usus. Akibatnya, kamu jadi susah BAB atau bahkan diare karena perut mules terus menerus.
Baca Juga: Nggak BAB Setiap Hari? Ini Cara Tahu Usus Kamu Sehat atau Nggak
Sebaliknya, hormon yang mengatur suasana hati–sekitar 90% hormon serotonin juga diproduksi di pencernaan. Jadi, kalau pencernaan kamu terganggu, bukan cuma tubuh aja yang terpengaruh tapi juga bisa memperburuk suasana hati kamu.
Apa yang Terjadi Saat Pikiran Stres?
Saat pikiran kita stres, secara otomatis saraf kita pindah ke mode ‘siaga’ dan otak pun mengeluarkan hormon kortisol. Akibatnya, detak jantung meningkat, aliran darah dialihkan ke otot (tegang), dan proses pencernaan pun melambat. Hasilnya?
- Otot usus menjadi tegang dan bergerak lambat
- Semakin sulit BAB (sembelit) atau malah diare
- Pencernaan sulit mengolah makanan secara optimal
- Perut terasa tidak nyaman
- Produksi asam lambung meningkat (maag atau GERD)
- Bakteri baik di usus terganggu
Kalau hal ini terjadi terlalu sering, dampak jangka panjangnya bisa memengaruhi kondisi pencernaan secara keseluruhan. Pikiran stres ini bisa membuat sistem pencernaan kita jadi kacau, meskipun pola makan sudah teratur.
Tanda Pencernaan Kamu Terganggu Karena Stres
Nggak semua masalah pencernaan disebabkan oleh makanan. Kadang, akar masalahnya justru dari pikiran kamu sendiri. Coba deh, kamu pernah nggak setiap banyak pikiran—perut terasa nggak nyaman? Kalau pernah, cek tanda-tanda di bawah ini:
- Sulit buang air besar karena sembelit
- Perut sering terasa kembung
- Perut sering mules-mules tanpa sebab yang jelas
- Nafsu makan meningkat drastis atau menurun
Kalau kamu sering merasakan ini saat tekanan hidup sedang tinggi, kemungkinan besar pencernaan kamu lagi menangkap sinyal ‘stres’ dari otak.
Cara Mengatasi BAB Tidak Teratur
Meskipun pemicu utamanya berdasarkan dari emosional, bukan berarti tidak ada solusinya. Kamu tetap bisa mengatasi permasalahannya secara keseluruhan, yaitu mengelola stres sekaligus menjaga pola hidup sehat.
- Luangkan Waktu Untuk Istirahat
Salah satu cara terbaik menenangkan pikiran adalah istirahat. Cara istirahat setiap orang bisa berbeda-beda, ada yang meluangkan waktu sendiri, ada yang liburan, dengar musik favorit, atau nonton film. Kamu juga bisa coba journaling dan meditasi sebagai capa melepas tekanan dari pikiran. Jangan lupa, tidur yang cukup juga penting untuk memberikan waktu tubuh kita reset.
- Tetap Aktif Bergerak
Olahraga juga bisa bantu menstimulasi pergerakan usus. Nggak perlu yang berat, coba aja mulai dari jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari. Berolahraga juga bisa menjadi salah satu cara melepas stres kamu.
- Cukupi Nutrisi dan Asupan Air
Meskipun awal mulanya disebabkan oleh stres, kamu tetap harus memastikan nutrisi dan asupan air tercukupi. Stres bisa bikin kamu lupa minum air dan makan sembarangan. Semua ini bisa mengganggu sistem pencernaan.
Cukupi asupan air minimal 2 liter sehari (8 gelas) dan usahakan pola makan teratur, biar tidak jadi ngemil berlebihan atau malah melewatkan waktu makan.
- Perbanyak Makanan Sehat
Coba deh perbanyak makanan yang bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus. Pilih makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hindari dulu makanan pedas, berminyak, atau terlalu manis karena bisa memperparah masalah pencernaan kamu.
Kalau butuh pilihan praktis, Hotto Purto bisa jadi solusinya. Minuman multigrain yang berserat tinggi dapat bantu melancarkan pencernaan dan menyeimbangkan mikrobiota usus. Tanpa gula tambahan, bahannya alami—bisa kamu konsumsi setiap hari. Jadi, meskipun pikiran lagi stres, pencernaan tetap aman!
Kesimpulan
Stres bukan cuma soal pikiran, tapi juga punya hubungan erat dengan kesehatan pencernaan. Kalau salah satu terganggu, yang lain bisa ikut merasakan dampaknya. Nggak heran saat pikiran stres, pencernaan malah jadi susah BAB atau terasa nggak nyaman. Kabar baiknya, kamu bisa atasi permasalahan ini dengan menjaga kualitas tidur dan perbanyak asupan makanan yang baik untuk pencernaan. Intinya, menjaga keseimbangan antara pikiran dan pencernaan adalah kunci utama tubuh sehat.
