Perubahan pola makan dan tidur saat puasa memang bisa membuat tubuh cepat mengantuk, lemas, dan sulit berkonsentrasi. Apalagi pekerja kantoran, hal ini dapat menurunkan kualitas pekerjaan karena kurang fokus. Tapi, puasa bukanlah alasan untuk tidak produktif! Dengan strategi yang tepat, puasa justru meningkatkan kesehatan dan bikin hari kamu lebih produktif.
Ingin tau cara tetap fokus dan berenergi selama puasa? Yuk, simak tips selengkapnya di artikel ini.
Kenapa Puasa Bisa Menurunkan Fokus?
Kondisi sulit fokus dan cepat lelah saat puasa terjadi karena perubahan pola hidup yang kita alami. Perubahan ini memengaruhi kinerja tubuh, termasuk kadar gula darah, hormon, dan ritme sirkadian yang berperan menjaga energi sepanjang hari. Berikut beberapa alasan kenapa puasa bisa menurunkan fokus:
- Penurunan Gula Darah dalam Tubuh
Tanpa asupan makanan dalam jangka waktu yang lama, kadar gula darah dalam tubuh akan menurun. Padahal, gula darah ini adalah sumber energi bagi tubuh kita. Akibatnya, tubuh mudah lemas dan susah fokus.
- Perubahan Hormon Saat Puasa
Saat energi tubuh rendah, suasana hati juga bisa ikut terpengaruh karena perubahan hormon. Salah satunya adalah hormon serotonin. Saat kadar serotonin rendah, suasana hati akan cepat berubah: mudah marah dan sedih. Akibatnya? Tubuh mudah lelah dan sulit fokus saat bekerja.
Makanya penting banget sahur dengan makanan yang tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
- Ritme Sirkadian Tubuh Terganggu
Ritme sirkadian dikenal sebagai jam biologis manusia yang mengikuti siklus 24 jam. Biasanya karena perubahan jam tidur dan pola makan saat puasa, ritme ini jadi terganggu. Akhirnya, menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan, insomnia, dan penurunan fungsi kognitif. Jadi, ngga heran kita jadi lebih sulit berkonsentrasi.
Tips Jaga Energi Saat Puasa
Tubuh butuh energi yang cukup agar bisa tetap fokus saat puasa. Energi inilah yang membantu kita semangat beraktivitas sepanjang hari. Berikut beberapa tips jaga energi saat puasa, antara lain:
- Pilih Menu Sahur dan Berbuka Penuh Nutrisi
Jangan asal kenyang! Agar semangat puasa seharian, pastikan menu sahur dan berbuka penuh nutrisi.
Baca Juga: Tips Jaga Pencernaan Sehat Selama Puasa
- Sahur: Pilih makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk penuhi asupan nutrisi tubuh.
- Berbuka: Mulai dengan yang ringan dan tinggi serat agar tidak makan berlebihan. Misalnya, kurma, ubi ungu, atau minuman multigrain Hotto Purto.
- Pilih Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Saat kadar gula darah turun, tubuh jadi mudah lapar, lemas, dan sulit fokus. Hal ini biasanya terjadi karena makanan sahur terlalu cepat dicerna oleh tubuh. Makanya, saat sahur, pilihlah makanan penambah energi yang dicerna lebih lambat, seperti oatmeal, telur, dan ubi ungu.
- Tidur yang Cukup
Tak bisa dipungkiri, puasa bikin pola tidur kita jadi berantakan. Harus bangun dini hari buat sahur dan langsung beraktivitas di pagi hari. Akibatnya, tubuh kurang istirahat dan energi cepat habis. Untuk mengatasinya, biasakan tidur lebih awal dan hindari begadang. Tidur minimal 6-7 jam sehari agar tubuh segar dan fokus seharian!
- Kurangi Konsumsi Kafein
Siapa nih yang terbiasa minum kopi setiap hari? Selama puasa lebih baik kurangi konsumsi kafein secara bertahap. Jika diminum saat sahur atau berbuka, efeknya bisa bertahan berjam-jam, dapat mengganggu kualitas tidur kamu di malam hari.
- Terapkan Pola Minum Air 2-4-2
Tips jaga energi saat puasa selanjutnya adalah minum yang cukup. Terapkan pola minum air 2-4-2: Minum dua gelas air saat berbuka, minum empat gelas setelah shalat tarawih, dan minum dua gelas saat sahur. Dengan cara ini, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi selama puasa.
- Manfaatkan Power Nap
Karena tubuh masih beradaptasi dengan pola tidur saat puasa, tidur siang selama 10 – 20 menit punya efek yang luar biasa untuk memulihkan energi. Hal ini disebut power nap, yaitu tidur siang untuk memperbaiki fungsi otak dan konsentrasi.
- Olahraga Ringan
Banyak yang menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak olahraga! Padahal, olahraga ringan bisa meningkatkan kualitas tidur dan menjaga stamina selama puasa. Waktu terbaik untuk olahraga adalah 30 menit sebelum berbuka, agar tubuh tidak terlalu kelelahan.
- Buat Daftar Prioritas Pekerjaan
Salah satu tips menjaga fokus selama puasa adalah mengelola waktu dengan baik! Kerjakan tugas berat di pagi hari saat energi masih tinggi. Lalu, selesaikan pekerjaan ringan di sore hari. Jangan lupa lakukan stretching di sela pekerjaan agar tubuh tetap rileks dan fokus.
Kesimpulan
Kunci agar tubuh tetap fokus dan berenergi selama puasa adalah tidur yang cukup, menjaga asupan cairan, dan pilih makanan yang dicerna lebih lama. Contohnya, Hotto Purto dan kurma yang bisa bantu tubuh tetap bertenaga dan kenyang lebih lama. Pastikan kebutuhan protein, serat, dan karbohidrat kompleks terpenuhi agar puasa lancar dan produktif. Yuk, terapkan pola hidup sehat di bulan Ramadan tahun ini!
