Kemarin lagi ramai tentang kebutuhan asam folat yang sangat menguntungkan untuk ibu hamil. Tapi berkat isu kemarin nih, asam folat jadi banyak yang tahu. Sebenarnya, manfaat asam folat itu nggak hanya untuk ibu hamil loh. Kita semua harus paham tentang pentingnya memenuhi kebutuhan asam folat.
Asam folat atau bisa kamu kenal dengan nama lain vitamin B9 punya banyak banget fungsi dalam tubuh. Sebagaimana fungsi vitamin sebagai mikronutrien, asam folat sangat berperan untuk peningkatan kualitas daya tahan tubuh, dari anak-anak hingga dewasa. Makanya, anjuran untuk meningkatkan konsumsi sumber asam folat menjadi isu yang penting untuk kita ketahui.
Manfaat Asam Folat Untuk Kesehatan
Memang, asam folat banyak dikenal sebagai peningkat kualitas daya tahan tubuh. Akan tetapi manfaat lain asam folat itu beragam, bahkan punya faktor penting pada sistem metabolisme. Nah, berikut manfaat dari asam folat yang sudah Minto rangkum untuk kamu.
- Membantu Pembentukan Sel Darah Merah
Peran paling penting asam folat adalah memaksimalkan proses pembentukan sel darah merah. Sel darah merah adalah carrier oksigen ke seluruh tubuh. Makanya, alasan kenapa ibu hamil sangat penting untuk memenuhi kebutuhan asam folat agar pembentukan sel darah merah pada bayi bisa terjadi sempurna sehingga bayi terhindar dari anemia yang bisa menyebabkan penyakit autoimun.
Bagi orang dewasa, kekurangan asam folat akan menyebabkan anemia megaloblastik, di mana sel darah merah menjadi besar dan nggak normal. Kamu sering kelelahan? Sering sesak napas? Jantung sering deg-degan? Pusing terus-terusan? Bisa jadi ini penyebabnya.
- Mendukung Daya Tahan Tubuh
Kalau kamu sedang terluka dan dalam waktu yang singkat lukamu cepat pulih, itu adalah salah satu perani dari asam folat. Karena selain meningkatkan produksi sel darah merah ternyata asam folat juga menstimulasi kolagen alami dalam tubuh untuk terus terproduksi. Kolagen yang merupakan protein akan membantu membangun kembali jaringan yang rusak.
Selain kolagen, asam folat juga meningkatkan protein antibodi yang membantu tubuh untuk melawan infeksi. Makanya, selain pemulihan luka yang cepat, berkat bantuan asam folat tubuh akan terhindar dari bakteri atau virus yang masuk melalui celah luka kita.
- Menunjang Proses Tumbuh Kembang Janin
Tingkat produksi sel darah merah adalah pondasi sebagai pembangun sel dan jaringan tubuh. Pada trimester pertama, organ vital janin seperti jantung, otak, dan organ lainnya akan terbentuk dan sangat membutuhkan asam folat yang cukup.
Lalu, berlanjut ke trimester setelahnya fungsi asam folat akan turut membantu untuk melakukan penyerapan nutrisi secara optimal. Membuat janin menjadi sehat dan punya berat badan yang ideal saat lahir.
Waspada kekurangan asam folat bagi ibu hamil/ aset Hotto
- Menjaga Kesehatan Jantung
Fungsi asam folat yang dapat membantu peningkatan daya tahan tubuh sehingga membantu mengurangi peradangan atau inflamasi pada jantung, sehingga resiko penyakit jantung akan menurun.
Di sisi lain, asam folat akan membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homosistein adalah senyawa asam amino yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Asam folat membantu tubuh dengan mengubah homosistein menjadi asam amino lain yang nggak berbahaya.
Sumber Asam Folat Dalam Makanan Sehari-hari.
Sebagai salah satu mikronutrien, menemukan sumber asam folat dalam makanan sehari-hari sebenarnya susah-susah-gampang sih. Maksudnya, sumber asam folat bisa aja kita temukan di berbagai jenis makanan tapi kadang, kita kurang dalam memenuhi kebutuhannya. Ada baiknya, kamu kombinasikan sumber-sumber asam folat di bawah ini saat makan.
- Sayuran hijau: Brokoli, bayam, asparagus, dan sawi adalah sumber asam folat yang sangat tinggi dan baik. Selain kaya akan vitamin, kelompok sayur ini punya kandungan mineral lainnya yang juga beragam.
- Kacang-kacangan: Almond, kacang merah, kacang tanah adalah sumber asam folat yang gampang banget buat diolah lalu dimakan secara utuh. Selain sumber asam folat, kelompok ini juga kaya akan lemak sehat alami.
- Buah-buahan: Alpukat, jeruk dan pisang sudah terbukti jadi sumber asam folat yang baik dan banyak direkomendasikan. Selain itu, kelompok buah ini juga terbukti sebagai sumber antioksidan juga.
- Tempe: Karena proses fermentasi pada tempe, membuat sumber asam folat pada tempe juga meningkat. Menjadikan tempe jadi makanan sehari-hari yang berguna untuk memenuhi kebutuhan asam folat.
- Hati Sapi: Walaupun pengolahannya tricky tapi kalau makanan ini bisa diolah dengan baik hati sapi punya kandungan asam folat yang sangat tinggi. Ingat, harus bijak dalam konsumsi ya karena hati sapi juga dikenal sebagai makanan tinggi kolesterol.
Jumlah Kebutuhan Asam Folat Berdasarkan Kelompok Usia
Berdasarkan kelompok usia, dari bayi hingga lansia kebutuhan dari setiap kelompok akan berbeda. Hal ini akan mengacu kepada proses penyerapannya. Semakin tua usia kita, maka tingkat penyerapan asam folat asam semakin berkurang.
Nah, di bawah ini rekomendasi Minto untuk kebutuhan asam folat berdasarkan usia.
- Bayi 0-6 bulan: 65 mcg/ hari atau setara 2 pisang ukuran sedang
- Bayi 7-12 bulan: 80 mcg/ hari atau setara 3 pisang ukurang sedang
- Anak 1-3 tahun: 150 mcg/ hari atau setara 1,5 mangkok sayur bayam
- Anak 4-8 tahun: 200 mcg/ hari atau setara 2 mangkok sayur bayam
- Anak 9-13 tahun: 300 mcg/ hari atau setara 5 buah jeruk
- Remaja 14-18 tahun: 400 mcg/ hari atau setara 8 buah jeruk
- Dewasa 19-50 tahun: 400 mcg/ hari atau setara 2 mangkok asparagus
- Lansia >50 tahun: 400 mcg/ hari atau setara 2 mangkok asparagus
- Ibu Hamil: 600 mcg/ hari atau setara 5 buah alpukat
- Busui: 500 mcg/ hari atau setara 4 buah alpukat
Mengonsumsi kebutuhan asam folat perlu diperhatikan sejak dini. Dampak dari kekurangan asam folat sangat terasa di sekitar kita mengingat risiko stunting masih cukup tinggi di Indonesia.
Meningkatkan kebutuhan asam folat bisa kita lakukan dengan beberapa cara, ikuti tips yang Minto udah rangkumin buat kamu nih.
- Anjuran metode piring T: Anjuran makan metode ini wajib banget mulai kamu ikuti. Mengutamakan 50% porsi makan dengan sayuran dan biji-bijian akan meningkatkan asupan asam folat kita dalam sehari.
- Mulai tingkatkan kesadaran orang-orang di sekitarmu tentang pentingnya konsumsi asam folat dengan memperbanyak variasi makanan dengan seimbang sebagai cara untuk peningkatan asam folat.
- Menambahkan asupan asam folat dengan suplemen, salah satunya Hotto Purto. Hotto Purto terbuat dari 15 macam biji-bijian dan kacang-kacangan alami yang kaya akan kandungan asam folat. Hotto Purto baik untuk dikonsumsi dari usia dini hingga lanjut usia karena menggunakan bahan-bahan alami tanpa bahan tambahan bahan artificial.
Sebagai salah satu mikronutrien, asam folat punya efek yang cukup penting untuk kesehatan tubuh. Kekurangan pada asam folat bisa menunjukkan gejala-gejala fisik yang cukup serius seperti anemia, dan gangguan pada pusat kecerdasan otak. Bahkan, bisa meningkatkan resiko terjadinya cacat lahir pada bayi.
Mulai tingkatkan kesadaran untuk meningkatkan konsumsi asam folat dengan memperbanyak variasi makanan seimbang dan suplemen tambahan yang terbuat secara alami seperti Hotto Purto.
Hotto Purto bisa kamu dapatkan di agen terdekat di kota kamu atau kamu bisa langsung beli melalui marketplace di bawah ini.
Link: https://linktr.ee/secangkirhotto
