Mengenal Lebih Dekat: Perbedaan HDL dan LDL

“Semua kolesterol itu jahat”, begitu mitos kesehatan yang beredar di masyarakat awam. Padahal kolesterol adalah lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Namun memang jenisnya ada dua, yaitu HDL dan LDL.

HDL membantu memelihara kesehatan jantung, sedangkan LDL justru menyebabkan penumpukan plak yang berujung pada penyempitan arteri. Jangan sampai salah lagi, mari ketahui perbedaan dan manfaat kolesterol bagi tubuh!

Jenis-jenis Kolesterol

Tidak semua kolesterol jahat, justru ada kolesterol yang tubuh butuhkan agar fungsi organnya tetap optimal. Adapun dua jenis kolesterol yang wajib kamu tau, yaitu:

Baca Juga: 3 Cara Awet Muda Sophia Latjuba

Kolesterol HDL (Kolesterol Baik)

HDL atau High Density Lipoprotein adalah kolesterol baik yang berasal dari dalam tubuh. Kolesterol ini juga bisa kamu dapatkan dari makanan, seperti alpukat, ikan salmon, hingga kacang-kacangan.

Fungsinya membantu menarik kelebihan kolesterol dari pembuluh darah untuk dikirim ke hati. Dengan begitu mencegah terjadinya penumpukan plak di dalam pembuluh tersebut.

Namun pola hidup yang kurang sehat bisa memicu penurunan produk HDL oleh tubuh, misalnya merokok, jarang olahraga, dan konsumsi makanan cepat saji.

Kolesterol LDL (Kolesterol Jahat)

Ini kebalikan dari HDL. LDL atau Low Density Lipoprotein adalah kolesterol yang seharusnya tidak ada di dalam tubuh. Zat ini yang menyebabkan penyakit, karena seringkali menumpuk pada dinding arteri.

Tanpa penanganan yang segera, tumpukan LDL akan mengeras dan menjadi plak. Tentunya ini mempersempit pembuluh darah dan berpotensi mengakibatkan penyakit jantung. 

Bahaya LDL Tinggi untuk Tubuh

Bukan suatu masalah kalau HDL tinggi, namun ketika kadar LDL dalam tubuh tinggi, itu yang patut dikhawatirkan. Melansir Healthline, bahaya LDL tinggi menyebabkan penumpukan plak di pembuluh arteri. Seiring waktu ini bisa tumbuh menjadi penyakit fatal.

Semakin banyak plak yang menumpuk, maka semakin besar risiko penyumbatan pembuluh darah. Kondisi tersebut bisa memicu stroke dan penyakit jantung. 

Parahnya lagi, LDL tinggi tidak memiliki gejala. Penderitanya jarang menyadari kalau dirinya sedang dalam bahaya. Mereka baru menyadari ketika tiba-tiba mengalami serangan jantung.

Untuk itu perbanyakan konsumsi serat yang fungsi membantu mengangkut kelebihan lemak agar tidak menumpuk di dalam tubuh.

Faktor yang Mempengaruhi Kadar HDL dan LDL

Tinggi rendahnya kadar kolesterol dalam tubuh dipengaruhi beberapa faktor, mulai dari faktor internal dan eksternal. Berikut beberapa hal yang mempengaruhi kadar kolesterol seseorang:

• Kebanyakan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji
• Pola hidup pasif dan jarang berolahraga
• Faktor genetik karena riwayat kolesterol tinggi di keluarga
• Kondisi medis tertentu, seperti diabetes, gagal ginjal, dan hipertiroidisme
• Merokok
• Minum alkohol berlebihan
• Stres yang tidak terkelola dengan baik
• Konsumsi obat-obatan tertentu yang mempengaruhi kadar kolesterol.

Kenapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?

Mengingat tidak ada gejala dari kondisi ini, sebaiknya rutin lakukan pemeriksaan. Penumpukan LDL dalam tubuh dapat memicu penyakit berbahaya, di antaranya:

• Stroke: Terjadi ketika pembuluh darah ke otak menyempit atau tersumbat akibat penumpukan plak di arteri
• Aterosklerosis: Kondisi ketika pembuluh darah mengeras akibat banyaknya plak yang menumpuk pada dinding arteri, sehingga berpotensi menghambat aliran darah ke organ penting
• Penyakit jantung koroner: Penyebabnya akibat plak menyumbat pembuluh darah ke jantung sehingga organ ini kekurangan pasokan darah
• Penyakit arteri perifer: Gejala seperti kram atau nyeri kaki sebagai akibat dari penyumbatan arteri perifer menuju kaki

Cara Mengetahui Kadar Kolesterol

Hanya ada satu cara untuk mengetahui kadar kolesterol seseorang, yaitu melalui tes darah. Apabila angkanya melebihi 200 mg/dL, maka kamu positif memiliki kolesterol tinggi. 

Prosedur ini akan mengambil sampel darah untuk mengetahui kadar LDL dan HDL. Kamu bisa melakukannya di klinik atau rumah sakit terdekat.

Bahkah sudah ada alat tes kolesterol yang dijual bebas untuk cek mandiri di rumah. Hanya saja lebih bagus kalau mengeceknya di fasilitas kesehatan supaya hasil analisis kolesterol akurat.

Bagi orang dewasa sebaiknya cek minimal 5 tahun sekali. Namun bagi yang berisiko menderita kolesterol tinggi, lakukan pengecekan setiap 1 tahun sekali.

Cara Menjaga Kolesterol Agar Tetap Normal

Jangan biarkan kolesterol tinggi merenggut masa depanmu. Mari kendalikan dengan beberapa tips berikut agar kadarnya tetap normal:

1. Menjauhi Makanan Berlemak Jahat

Makanan berlemak jahat akan meningkatkan LDL dalam tubuh. Maka jauhi ayam goreng cepat saji, burger, keripik kemasan, pastry, daging merah berlemak, susu full cream, dan gorengan. Sebaliknya ganti dengan kacang-kacangan dan ikan yang kaya lemak baik.

2. Hentikan Kebiasaan Merokok

Kandungan nikotin dalam rokok akan mendorong hati supaya memproduksi lebih banyak LDL. Akibatnya LDL tidak terkontrol dan mulai menumpuk di dinding arteri. Dengan bebas merokok, sirkulasi darah tentunya bisa lebih lancar demi paru-paru yang optimal.

3. Rutin Berolahraga

Minimal berolahraga selama 150-175 menit setiap satu minggu sekali. Selain guna membangu pola hidup aktif, ini juga bertujuan agar berat badan tetap ideal. 

Penumpukan lemak di perut juga menyebabkan resistensi insulin yang sering dikaitkan penyebab kolesterol tinggi.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat berasal dari sayur, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Melansir Healthline, serat yang teksturnya seperti gel membantu menarik kolesterol berlebih, lalu mengeluarkannya dari tubuh. Peran serat dalam hal ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh ke peredaran darah.

5. Minum Obat Kolesterol

Bagi yang kasusnya parah, mengonsumsi obat-obatan sesuai resep dokter adalah suatu kewajiban. Contoh obat untuk mengontrol kolesterol adalah statin yang fungsinya menghambat produksi enzim yang bertanggung jawab dalam pembentukan kolesterol.

Alternatif Turunkan LDL selain Minum Obat

Bagi yang kasusnya masih sedang, masih ada cara menurunkan LDL tanpa bergantung pada obat, yaitu perbanyak serat. Pasalnya serat alami membantu mengikat LDL dan membuangnya dari tubuh sebelum menumpuk menjadi plak di arteri.

Untuk mendapatkan asupan serat praktis, kamu bisa pilih Hotto Multigrain yang mengandung serat 6 gr dari perpaduan oat, barley, beras merah, jagung, kedelai, dan 10 multigrain lainnya. 

Mengonsumsinya rutin bisa membantu menstabilkan kadar kolesterol. Mau ikut lawan kolesterol tinggi? Yuk mulai dari Secangkir Hotto sekarang!

Baca Juga: 5 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Alami

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)