Makan-makanan cepat saji dan manis-manis memang nikmat. Tetapi jangan sampai dampak menyesal di hari tua karena dampak jangka panjang hidup dan pola makan tidak sehat. Rahasia hidup sehat tidak ribet atau mahal, mengapa masih beralasan memulainya?
Dengan memulai hidup sehat dari masa muda, kamu bisa tetap bugar dan tak mudah sakit saat mulai renta, khususnya menjelang usia 40 tahun. Nah, harus mulai dari mana? Mari simak sama-sama gaya hidup yang bisa kamu ikuti tanpa repot!
Baca Juga: 3 Cara Awet Muda Sophia Latjuba
Pilar-Pilar Utama Hidup Sehat
Hidup sehat memiliki pilar-pilar yang menjadi patokan utama. Pilar-pilar ini bisa disebut sebagai prinsip yang saling berhubungan. Berdasarkan beberapa sumber, penuhi pilar-pilar berikut untuk mencapai rahasia hidup sehat!
1. Gaya Hidup Aktif
Aktif di sini maksudnya adalah gaya hidup yang diisi dengan aktivitas fisik. Tujuannya untuk melancarkan sistem metabolisme serta menjaga keseimbangan zat gizi yang masuk dan keluar.
Berolahraga juga mendorong produksi hormon endorfin, sehingga membantu mengelola stres. Untuk menunjang gaya hidup aktif, lakukan minimal aktivitas fisik selama 3 kali seminggu dengan durasi per sesi sekitar 15-30 menit.
2. Nutrisi Seimbang
Pilar berikutnya untuk mencapai rahasia hidup sehat adalah nutrisi yang seimbang. Secara tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki sel yang rusak, melancarkan metabolisme, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi sendiri terbagi menjadi makronutrien (karbohidrat, protein, serat, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Kamu bisa memenuhi nutrisi tersebut dari real food yang seimbang, seperti:
- Karbohidrat: Kentang, ubi, nasi merah, singkong
- Protein: Telur, kacang, daging merah, ikan, ayam
- Serat: Sayur, oat, barley, lentil, kedelai
- Lemak sehat: Kacang-kacangan, alpukat, salmon
- Vitamin dan mineral: Buah-buahan, susu, sayuran hijau
Mengonsumsi real food cukup memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dan lebih optimal, kamu bisa tambah dengan mengonsumsi suplemen yang tepat.
3. Istirahat yang Cukup
Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak. Proses ini tidaklah cepat, sehingga saran jam tidur orang dewasa adalah minimal 7 jam per malam. Sebaliknya, tubuh rentan didatangi masalah kalau sering begadang.
Misalnya gangguan fokus, obesitas, stres, dan sakit kepala. Kalau kamu sulit tidur nyenyak karena insomnia, cobalah hindari kafein sebelum tidur dan lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi.
4. Manajemen Stres
Stres yang menumpuk ternyata mengganggu kesehatan fisik dan mental. Stres bisa memicu hipertensi dan depresi dalam jangka panjang. Maka wajib kelola stres dengan baik agar tidak menimbulkan komplikasi.
Rahasia hidup sehat untuk ini misalnya melakukan hobi di waktu luang, bercerita dengan psikiater, atau melakukan teknik relaksasi. Contohnya meditasi, yoga, atau mengatur napas.
5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Tidak semua masalah kesehatan menunjukkan gejala. Maka supaya tidak terlambat, lakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Beberapa tes penting seperti tes tekanan darah dan teks BMI (indeks massa tubuh).
Namun kalau terdapat gejala tertentu, konsultasikan dulu dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan kesehatan lebih lanjut. Idealnya tes ini dilakukan sekali setiap tahun. Dengan begitu kamu bisa mendapat pencegahan awal kalau ada tanda-tanda penyakit serius.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kesehatan
Hendrick L. Blumm mengungkapkan ada 4 faktor yang memengaruhi kesehatan seseorang, di antaranya:
1. Faktor Perilaku
Perilaku menjadi kebiasaan yang berdampak bagi kesehatan tubuh. Bila kebiasaannya baik, maka tubuh tak mudah jatuh sakit. Begitu pun sebaliknya. Hindari perilaku seperti merokok, begadang, dan jarang mengonsumsi sayur atau buah.
2. Faktor Genetik
Genetik meningkatkan seseorang terhadap penyakit tertentu, misalnya asma, celiac, atau kanker. Beberapa penyakit memang bersifat kronis, tetapi ada juga penyakit keturunan yang masih bisa dikelola. Contohnya hipertensi yang bisa dicegah dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh.
3. Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bersih dan bebas kotoran adalah rahasia hidup sehat. Sebaliknya lingkungan yang berpolusi dapat menyebabkan penyakit asma. Bahkan radikal bebas dari polusi yang masuk ke dalam tubuh berpotensi merusak sel-sel tubuh dan memicu kanker.
4. Faktor Kualitas Pelayanan Kesehatan
Pelayanan kesehatan yang berkualitas pastinya memiliki tenaga kesehatan yang mumpuni, fasilitas lengkap, serta akses yang mudah. Tanpa adanya pelayanan kesehatan berkualitas, maka seseorang pun sulit memperoleh pengobatan yang maksimal.
Tips Praktis Rahasia Hidup Sehat
Banyak anggapan kalau hidup sehat ribet dan penuh aturan. Padahal tidak juga, justru akan memberikan manfaat di masa tua. Mulailah dari langkah kecil, tidak harus sekaligus menghindari kebiasaan jelek. Beberapa rahasia hidup sehat yang patut diterapkan yaitu:
- Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang (serat, protein, karbohidrat, dan vitamin)
- Minum minimal 2 liter air per hari
- Istirahat minimal 7 jam per malam
- Kurangi minuman beralkohol
- Berhenti merokok
- Meditasi atau journaling untuk menghilangkan stres
- Olahraga seperti jalan kaki selama 15 menit
- Bergabung dengan komunitas hidup sehat biar terus termotivasi
- Tetap konsisten dalam menjalani perilaku hidup sehat
Kesalahan Umum dalam Menjalani Hidup Sehat
Sayangnya masih beredar beberapa gaya hidup yang dianggap “rahasia hidup sehat”, padahal cenderung berpotensi merusak kesehatan dalam jangka panjang. Contohnya:
- Diet Ekstrem: Mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sangat sedikit dari jumlah normal, sehingga menyebabkan susah fokus dan kepala pening.
- Olahraga Berlebihan: Terlalu sering olahraga justru bisa berujung cedera, radang sendiri, atau ligamen robek.
- Mengabaikan Kesehatan Mental: Jika diabaikan bisa berujung pada tingginya kadar stres dalam darah yang menyebabkan hipertensi, insomnia, dan penurunan imunitas tubuh.
Baca Juga: Macam-macam Penyakit Asam Lambung dan Cara Pencegahannya
Tingkatkan Hidup Sehat dengan Nutrisi Lengkap Multigrain
Memulai hidup sehat tak sesulit yang kamu bayangkan. Dengan melakukan hal-hal kecil tadi bisa mengantarmu ke masa tua yang bugar dan kuat. Mulailah dari langkah kecil seperti menyelipkan sayur dan buah ke piring makan.
Biar rahasia hidup sehat semakin praktis, dampingi menu harianmu dengan Hotto Mame, minuman multigrain yang multivitamin, tinggi protein, dan serat untuk penuhi kebutuhan nutrisi harian. Dengan Secangkir Hotto, tubuhmu pasti akan berterima kasih pada dirimu!
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Bagaimana cara memulai gaya hidup sehat jika sudah terbiasa dengan pola hidup yang tidak sehat?
Mengubah kebiasaan memang sulit, jadi mulailah dengan hal-hal kecil. Misalnya mengurangi takaran gula dalam minuman atau berjalan kaki kalau mau ke tempat yang jaraknya dekat. Lakukan secara konsisten maka kamu akan terbiasa.
Apa saja makanan yang harus dihindari untuk hidup sehat?
Hindari makanan cepat saji, tinggi garam dan gula. Rahasia hidup sehat yaitu konsumsi makanan asli, seperti buah, sayur, biji-bijian dan protein dengan lemak sehat.
Berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?
Idealnya orang dewasa tidur selama 7-9 jam per malam. Dengan begitu tubuh dapat memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan energi.
Bagaimana cara mengatasi stres secara efektif?
Cobalah berbicara dengan keluarga atau teman dekat. Bisa juga isi waktu dengan menjalani hobi atau mencoba relaksasi.
Apakah suplemen makanan diperlukan untuk hidup sehat?
Suplemen bukan sesuatu yang wajib. Apalagi kalau sudah mengonsumsi sayur dan buah. Suplemen mungkin diperlukan kalau mengalami kasus kekurangan nutrisi tertentu.
