Benarkah Coklat Hitam Bisa Kurangi Nyeri Haid? Ini Penjelasannya

Pernah nggak pas lagi PMS, tiba-tiba kepikiran pengen makan yang manis-manis, kayak coklat? Banyak yang mengira craving coklat saat PMS cuma sekadar kebiasaan saat mood lagi turun aja. Padahal, kenyataannya nggak sesederhana itu. Perubahan hormon selama siklus menstruasi ternyata punya pengaruh besar terhadap suasana hati, kebutuhan energi, hingga pilihan makanan kita. Menariknya, bukan cuma karena rasanya yang enak. Otak dan tubuh kita justru mencari coklat karena kandungan nutrisi dan efek biologisnya, mulai dari pengaruh terhadap hormon bahagia, hingga klaim bahwa coklat hitam yang dapat membantu meredakan nyeri haid.

Untuk penjelasan lebih lengkapnya, yuk kita bahas satu per satu di artikel ini!

Fase dalam Siklus Menstruasi

Untuk mengerti kenapa coklat terlihat begitu enak saat PMS, kita perlu melihat apa yang sebenarnya terjadi di tubuh sepanjang siklus menstruasi.

Fase 1 – Menstruasi (Hari 1 – 4)

Ini adalah fase awal darah keluar. Energi cenderung turun, emosi lebih sensitif, hormon lagi turun drastis. Banyak orang merasa kurang semangat di fase ini. 

Fase 2 – Follicular (Hari 5 – 13)

Fase ketika tubuh mulai mempersiapkan ovulasi. Hormon estrogen perlahan meningkat dan tubuh pun perlahan membaik. Seiring meningkatnya estrogen, gejala menstruasi yang sebelumnya dirasakan akan mereda. 

Fase 3 – Ovulasi (Hari 13 – 15)

Ini puncak masa subur. Waktu terbaik untuk kamu yang sedang program hamil karena sel telur siap dibuahi. Biasanya, saat ini suasana hati sudah lebih stabil.

Fase 4 – Luteal (Hari 15 – 28)

Nah, fase inilah yang sering bikin kita craving makanan. Fase luteal dimulai dari setelah ovulasi hingga menstruasi datang kembali. Pada fase ini, kadar hormon progesteron meningkat, sementara estrogen menurun. Akibatnya, kadar serotonin, hormon yang mengatur perasaan bahagia kita pun ikut menurun. 

Baca Juga: Coklat Ternyata Mengandung Serat: Manisnya Nikmat, Manfaatnya Nyata untuk Tubuh

Secara biologis, pada fase ini tubuh membakar lebih banyak energi dibandingkan fase lainnya. Kombinasi perubahan hormon dan peningkatan kebutuhan energi inilah yang membuat kita lebih mudah merasa lapar dan craving — menginginkan makanan yang bisa kasih rasa nyaman sekaligus cepat mengisi energi, seperti coklat.

Kenapa Coklat, Bukan Makanan Lain?

Sekarang pertanyaannya, kenapa coklat? Ternyata bukan cuma karena rasanya yang enak, tapi juga karena nutrisi di dalamnya yang bisa bantu tubuh kita merasa lebih baik selama menstruasi. 

1. Kebutuhan Magnesium Meningkat

Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron memengaruhi kadar magnesium dalam tubuh. Jika dibiarkan, bisa memperburuk gejala PMS seperti kram, mood swing, dan lemas. Nah, coklat itu sendiri mengandung magnesium! Jadi inilah alasan kenapa tubuh kita nyari coklat saat PMS. 

2. Turunnya Hormon Serotonin

Selain itu, pada saat fase menjelang menstruasi, hormon serotonin yang mengatur perasaan tenang dan bahagia kita menurun. Akibatnya, tubuh kita mencari sesuatu yang bisa bikin kita happy! Salah satunya adalah coklat. Selain rasanya yang enak, coklat juga mengandung flavonoid yang bisa bantu otak memproduksi hormon bahagia (serotonin dan dopamin) sehingga meningkatkan rasa nyaman di hati. 

3. Tubuh Membutuhkan Energi 

Perubahan hormon saat PMS juga membuat tubuh jadi butuh lebih banyak energi. Nah, coklat terutama yang manis bisa menjadi solusi instan buat kamu yang ingin meningkatkan energi secara cepat. Tapi ingat, jangan terlalu banyak karena efeknya bisa bikin tubuh malah jadi lemas dan craving manis secara berlebihan. 

4. Faktor Kebiasaan

Selain faktor biologis, coklat juga sering dikaitkan dengan self rewards. Penelitian di Amerika menunjukkan bahwa faktor kebiasaan dan budaya juga turut memengaruhi craving kita saat PMS. Selera ini bisa juga timbul karena adanya pengalaman positif di masa lalu. Misalnya, dulu kita merasa bahagia saat makan coklat, sekarang saat mood lagi turun otak mencari makanan yang pernah buat kita merasa bahagia lagi. 

Benarkah Coklat Bisa Bantu Kurangi Nyeri Haid?

Alasan lainnya, yang mungkin masih banyak belum disadari, ternyata coklat terbukti bisa bantu kurangi nyeri haid (dismenore). Hal ini karena coklat mengandung:

• Magnesium: bantu merelaksasi otot rahim
• Flavonoid: bantu melancarkan sirkulasi darah
• Feniletilamin (PEA): melepaskan hormon serotonin untuk bantu mengurangi stres

Kombinasi zat-zat di atas bisa bantu meredakan ketidaknyamanan yang kamu rasakan, akibat kontraksi otot dan nyeri ringan. Hal ini juga sudah ada penelitiannya yang dilakukan oleh Ayu Jani dkk. yang menunjukkan bahwa coklat hitam dan senam dismenore efektif dalam menurunkan intensitas nyeri haid pada remaja putri. 

Tapi ingat! Coklat bukan obat haid. Efeknya hanya bekerja sebagai dukungan alami saja, bukan pengganti obat apabila dibutuhkan. 

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Coklat

Tidak semua coklat memiliki efek yang sama. Banyak produk coklat di pasaran justru tinggi gula dan rendah kakao. Alih-alih membantu, jenis coklat ini malah bisa bikin gula darah naik turun dan memperparah rasa tidak nyaman. Kalau ingin menikmati coklat saat PMS, sebaiknya:

1. Pilih coklat hitam dengan presentasi kakao tinggi dan kadar gula yang lebih rendah
2. Nikmati dalam porsi kecil, kalau terlalu banyak coklat apalagi yang gulanya tinggi bisa menyebabkan perut boating dan energi naik–turun drastis
3. Hindari ngemil coklat sebelum tidur, karena coklat mengandung kafein yang mungkin pada sebagian orang akan memengaruhi kualitas tidur mereka.

Buat kamu yang sering craving coklat saat PMS, Hotto Cocoa bisa jadi pilihan yang tepat! Minuman multigrain rasa dark chocolate ini cocok banget diminum sebagai camilan sehat harian. Terbuat dari perpaduan 15 multigrain dan oat dengan coklat hitam, menghasilkan rasa coklat yang rich dan creamy.

Setiap sachet mengandung 8 gram serat, protein, vitamin, dan mineral untuk membantu penuhi kebutuhan nutrisi tubuh kamu. Ditambah lagi, rendah gula dan kalori (hanya 120 kkal), jadi kamu bisa menikmati coklat tanpa rasa khawatir, bahkan saat PMS sekalipun.

Kesimpulan

Jadi, ngidam coklat saat PMS itu sangat wajar terjadi. Hal ini terjadi karena kebutuhan biologis, emosi, dan kebiasaan kita. Selama kita memilih coklat yang tepat, craving ini bisa membantu kita melewati fase menstruasi. Pilihlah coklat dengan kadar kakao yang cukup tinggi dan rendah gula, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. 

FAQ