Pas puasa godaan lapar mata tuh kuat banget ngga sih? Apalagi menjelang sore, lihat ke kanan ada abang siomay, lihat ke kiri ada es kelapa seger banget. Rasanya semuanya manggil buat dibeli!
Eh pas buka puasa… Perut udah kenyang duluan gara-gara minum es kelapa dan risol satu biji. Sisa jajanannya ngga kemakan dan akhirnya mubazir deh. *siapa nih yang kaya gini? ngaku*
Kalian tahu ngga sih? Lapar mata itu bukan sekadar masalah nafsu aja. Ternyata ada alasan biologis dan psikologis dibaliknya. Apalagi kita puasa lebih dari 13 jam, lambung pasti mengirimkan sinyal-sinyal lapar ke otak, sehingga mempengaruhi psikologis kita. Jadi, jangan salahin diri sendiri dulu..
Kenapa Sih Kita Bisa Lapar Mata?
Lapar mata itu wajar banget ko! Apalagi pas puasa, seharian ngga ada makanan yang masuk ke perut. Banyak yang bilang, lapar mata itu karena nafsu aja, padahal faktanya ada faktor dari biologis dan psikologis tubuh kita juga.
1. Faktor Biologis
Sebenarnya, tubuh ngasih sinyal lapar bukan karena kurang makan pas sahur, tapi karena kurang nutrisi tertentu. Misalnya, kamu ngiler pas ngeliat makanan manis. Itu artinya, tubuh lagi butuh energi karena mengalami penurunan gula darah. Atau tiba-tiba pengen makan gorengan? Mungkin tubuh kamu lagi butuh kalori tambahan buat cadangan energi.
Baca Juga: Gejala Gula Darah Tinggi yang Sering Terlewatkan
Ada studi dari National Library of Medicine yang bilang, rasa lapar tidak bergantung pada besarnya kalori, melainkan pengaruh dari kepadatan nutrisi.
Makanya, dibandingkan makan sebanyak-banyaknya pas sahur, lebih baik makan makanan yang bisa bikin energi tahan lama. Soalnya kalau baru jam 12 udah lemas, lesu, lunglai~ ya.. otak pasti lebih tertarik sama makanan sebagai sumber energi. Itulah kenapa, saat puasa, tiba-tiba semua makanan terlihat jauh lebih menggoda dibanding biasanya.
2. Faktor Psikologis
Tahu ngga? Saat kita lihat video mukbang di TikTok, abang jajanan lewat, atau bahkan sekadar lihat gambar makanan enak, secara tidak sadar, tubuh kita tuh lagi berimajinasi. Membayangkan tekstur, rasa, dan wangi makanan itu sendiri.
Saat inilah otak melepaskan hormon dopamin yang bikin tubuh merasa senang, sehingga mendorong keinginan untuk mencoba makanan tersebut secara langsung. Alhasil, scrolling hape trus checkout makanan deh!
Cara Mengatasi Lapar Mata
Karena kita udah tau penyebab terjadinya lapar mata, jadi lebih gampang deh ngatasinnya! Lapar mata itu terjadi karena tubuh kekurangan nutrisi tertentu. Berarti, kunci mengatasi lapar mata saat puasa ada di sahur. Karena di waktu sahur lah sumber energi buat puasa itu dibentuk.
Sekarang pertanyaannya, menu sahur apa yang bernutrisi, bikin kenyang lebih lama dan bisa berikan banyak energi?
Jawabannya, makanan yang mengandung tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti dada ayam, telor rebus, ubi ungu, oatmeal, biji-bijian, kacang-kacangan. Biasanya, diantara semuanya yang paling sering dilupakan itu asupan serat! Padahal serat bisa menekan rasa lapar lebih lama karena bisa mengatur hormon ghrelin, hormon yang bikin kita lapar.
Menurut Journal of Universitas Airlangga, makanan tinggi serat dapat menurunkan konsentrasi hormon ghrelin. Terutama serat larut air yang memiliki kemampuan menekan rasa lapar lebih baik.
Setidaknya, tubuh membutuhkan asupan serat sekitar 22-34 gram per hari atau setara dengan 7 buah pisang. Banyak banget ya? Biasanya sayur sepiring aja ngga cukup buat penuhi asupan serat harian. Makanya, kamu perlu tambahan dari sumber lain, misalnya minum Hotto Purto. Serat 6 gramnya dirancang khusus untuk bisa bantu lengkapi serat dan bikin kenyang lebih lama.
Intinya, kalau mau terhindar dari lapar mata – kita harus lebih mindful sama apa yang masuk ke perut. Misalnya, beli ayam goreng untuk penuhi protein, jus mangga karena kaya vitamin C, minum Hotto Purto soalnya tinggi serat.
Jadi, lapar mata itu bukan cuma karena “ngiler” lihat makanan enak. Tapi juga ada faktor tubuh dan otak yang ikut main peran.
Trik Anti Lapar Mata Saat Buka Puasa
Oke kalau udah tau nutrisi apa yang harus kita makan, selanjutnya gimana cara biar ngga lapar mata saat buka puasa? Coba ikuti trik di bawah ini:
1. Bikin Daftar Belanja
Wajib bikin daftar belanja! Pilih makanan yang bernutrisi dan beneran kamu butuh. Sebelum beli, coba tanya ke diri sendiri “ini aku lapar mata atau emang butuh?”. Jadi ngga ada tuh skenario – niatnya beli kolak, eh pulangnya malah bawa martabak, es kelapa, sama siomay.
2. Perbanyak Ibadah
Daripada scrolling hape liatin video makanan, mending perbanyak ibadah aja. Pahalanya dapet, kita pun jadi ngga lapar mata.
3. Minum Hotto Untuk Berbuka
Kalau minto sih, setiap berbuka pasti minum hotto dulu. Biar perut juga lebih siap menerima makanan berat. Jadi, ngga gampang begah atau kekenyangan.
4. Makan Secara Perlahan
Jangan cuma fokus ke makanannya aja, tapi nikmati juga proses makannya. Makan perlahan bisa bikin kita lebih cepat kenyang. Kalau langsung banyak makan, ujung-ujungnya malah kekenyangan, ngantuk – skip shalat taraweh deh!
