Padahal jarang makan gorengan, tapi kenapa hasil cek darah menunjukkan kolesterol tinggi ya? Faktanya, kenaikan kolesterol nggak melulu soal gorengan atau makanan berlemak. Memang benar sih, makanan kaya lemak jenuh seperti gorengan bisa memicu kolesterol kamu naik. Tapi, bukan cuma itu satu-satunya faktor.
Menurut studi dari National Library of Medicine, kolesterol tinggi juga dipengaruhi oleh gaya hidup yang buruk. Misalnya, kurang tidur, pikiran stres, jarang olahraga, atau bahkan mungkin karena ada faktor genetik. Jadi, bukan hanya soal pola makan aja. Selain itu, ada banyak makanan yang terlihat ‘sehat’ tapi mengandung lemak tersembunyi yang jarang kamu sadari. Mau tau lebih lanjut tentang penyebab kolesterol naik? Yuk, kita bahas satu per satu di artikel ini!
Sekilas Tentang Kolesterol
Sebelumnya, kita harus paham dulu: apa yang dimaksud kolesterol? Kolesterol adalah lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membantu proses metabolisme tubuh, seperti memproduksi hormon, membentuk sel, dan membantu proses pencernaan. Hanya saja, zat lemak ini ada yang diproduksi oleh tubuh dan aja juga berasal dari makanan hewani.
Jadi, kolesterol itu nggak selalu jahat ya. Ada 2 (dua) jenis kolesterol, yaitu:
- Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein)
Dikenal sebagai kolesterol baik karena dapat membantu menghilangkan kadar kolesterol berlebih dari tubuh. Biasanya ditemukan di makanan laut kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein)
Sering disebut kolesterol jahat karena jika berlebihan dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan. Jika tidak ditangani dengan baik, hal ini akan memicu berbagai komplikasi serius.
Kolesterol yang tinggi kadang tidak bergejala. Kalaupun ada, biasanya tidak mudah dideteksi, seperti cepat lelah, kepala pusing. Makanya, pemeriksaan darah secara berkala itu sangat penting. Apalagi kalau kamu punya riwayat keluarga yang memiliki kolesterol tinggi.
Penyebab Kolesterol Naik
Bukan hanya gorengan, ini dia beberapa penyebab yang bisa menyebabkan kolesterol jahat kamu naik diam-diam, antara lain:
- Sering Konsumsi Makanan Manis
Kamu sering minum soda atau ngemil kue manis? Hati-hati, makanan tinggi gula bisa meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Trigliserida adalah lemak yang disimpan dalam tubuh dan kalau kadarnya terlalu tinggi bisa menaikkan kolesterol jahat kamu. Jadi, walaupun kamu nggak menghindari makanan berminyak, tapi asupan gulamu tinggi, ya sama aja efeknya!
- Terlalu Banyak Makan Produk Olahan
Produk olahan yang kamu makan, seperti sosis, nugget, kornet itu sebenarnya mengandung banyak sekali lemak jenuh. Kalau dikonsumsi berlebihan, tanpa kamu sadari bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Bukan cuma lemak saja, produk olahan juga tinggi garam yang bisa memicu tekanan darah tinggi (hipertensi).
- Jarang Olahraga
Kolesterol bukan hanya soal makanan, jarang berolahraga juga bisa jadi penyebabnya! Apalagi kalau kamu sering makan manis dan berlemak, tanpa olahraga rutin–tubuh akan kesulitan membakar lemak. Bahkan, jika kamu makan sehat kalau tubuh jarang bergerak pun dapat memperlambat metabolisme tubuh kamu.
- Kurang Tidur
Selain jarang olahraga, kurang tidur juga bisa mengganggu proses metabolisme kamu. Artinya, hormon yang berperan mengatur kadar kolesterol pun performanya akan menurun. Apalagi kalau disertai dengan gaya hidup yang tidak sehat.
- Stres Berkepanjangan
Pikiran stres secara terus menerus ternyata juga bisa meningkatkan kolesterol kamu loh. Saat kita stres, tubuh akan memproduksi hormon adrenalin dan kortisol. Jika berlebihan, hormon ini akan merangsang hati untuk melepaskan lebih banyak kolesterol. Selain itu, stres juga bikin kita sering ngemil sebagai stres relief.
- Faktor Genetik
Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, maka ada kemungkinan tubuh kamu memang secara alami memproduksi kolesterol lebih banyak dari orang biasanya. Untuk kasus ini, kamu bisa melakukan pencegahan dengan menjaga pola makan dan berkonsultasi ke dokter.
Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol?
Buat kamu yang memiliki kolesterol tinggi atau kamu yang memiliki riwayat kolesterol, tenang saja. Kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan mengubah gaya hidup lebih sehat. Berikut beberapa caranya:
- Perbanyak Makan Serat Larut
Ada satu jenis serat, yaitu serat larut yang berfungsi mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Biasanya ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran. Contohnya: oat, kacang almond, kacang merah, apel, pir, wortel, dan sebagainya.
- Tingkatkan Makanan Lemak Sehat
Lemak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, seperti omega-3 yang baik untuk jantung dan menurunkan kadar lemak jahat di tubuh. Biasanya ditemukan dalam ikan laut (salmon, sarden, tuna), chia seed, bayam, dan sebagainya.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Ganti dengan 14 Sumber Protein Nabati Ini
- Kurangi Protein Hewani
Hindari makan daging merah dan berlemak yang mengandung kolesterol tinggi. Coba kamu kombinasikan dengan sumber protein nabati, seperti tempe, tahu, lentil. Selain rendah kolesterol, protein nabati juga mengandung serat yang tinggi untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Olahraga Rutin
Nggak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki atau jogging 30 menit setiap hari aja. Aktivitas fisik ini bukan hanya untuk membakar kalori, tapi juga bantu kasih energi, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan proses metabolisme tubuh kamu.
- Periksa Kolesterol secara Berkala
Setidaknya, cek kadar kolesterol kamu minimal setahun sekali. Terutama kalau kamu memiliki usia di atas 35 tahun dan memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi. Kamu bisa periksa sendiri dengan alat cek kolesterol atau pergi ke klinik terdekat.
Kolesterol Turun Secara Alami dengan Hotto Purto
Tanpa perlu repot cari-cari makanan sehat yang cocok untuk penderita kolesterol, kamu bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami dengan Hotto Purto! Minuman multigrain berserat tinggi yang mengandung kombinasi 15 jenis multigrain, ubi ungu kaya antioksidan, dan oat beta glucan–serat larut yang terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh kamu.
Dengan kandungan serat dan nutrisi lengkap, Hotto Purto nggak hanya menjaga kadar kolesterol kamu tetap stabil, tapi juga mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan metabolisme tubuh. Praktis, tinggal seduh! Hotto bisa jadi solusi jangka panjang untuk hidup kamu lebih sehat.
Kesimpulan
Meskipun kamu jarang makan gorengan, ternyata masih banyak faktor lain yang diam-diam bikin kolesterol naik—mulai dari jarang berolahraga, pikiran stres, makanan tinggi gula, sampai faktor genetik. Kabar baiknya, kolesterol tetap bisa kamu jaga lewat pola hidup sehat. Nggak perlu nunggu muncul gejala atau komplikasi serius dulu. Yuk, mulai hidup lebih sehat dari sekarang!
