Kamu pernah mengalami hal ini? Baru rebahan di kasur, tiba-tiba dada terasa panas, perut perih, bahkan sampai mual. Itu adalah gejala asam lambung kamu naik, atau dikenal sebagai GERD. Anehnya, GERD sering banget kambuh di malam hari. Mungkin kamu yang punya GERD relate dengan kejadian ini.
Ternyata, semua ini ada penjelasan ilmiahnya! Mulai dari apa yang terjadi dalam tubuh kita di malam hari, kenapa posisi tidur bisa memperparah gejala, dan kebiasaan apa saja yang bikin asam lambung mudah naik. Yuk, kita bahas selengkapnya di sini.
Apa yang Dimaksud GERD?
Pertama-tama kita harus tau dulu, pengertian dari GERD itu sendiri. GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi saat cairan asam lambung naik ke kerongkongan karena otot yang bertugas sebagai pintu antara lambung dan kerongkongan (LES) melemah atau tidak menutup sempurna.
Baca Juga: GERD: Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya
Normalnya, LES akan terbuka saat kamu menelan makanan. Lalu, otomatis tertutup kembali. Tapi, bagi penderita GERD karena LESnya melemah–katup itu jadi sering terbuka. Akibatnya, cairan asam yang harusnya ada di lambung bisa naik ke kerongkongan. Jika ini berulang kali terjadi, bisa menyebabkan luka pada kerongkongan itu sendiri (komplikasi).
Gejala GERD
Bukan hanya perut perih saja, ada banyak gejala GERD yang bisa kamu waspadai. Berikut beberapa diantaranya:
- Dada terasa terbakar (heartburn)
- Perut mual, hingga muntah
- Batuk kronis
- Suara serak
- Sesak napas
- Bau mulut
- Kesulitan untuk menelan (disfagia)
- Perut kembung
- Sering bersendawa
Tapi, perlu diingat! Gejala GERD bisa berbeda-beda setiap orang. Semua tergantung dari kondisi tubuh penderita masing-masing. Beberapa orang mungkin hanya mengalami sebagian gejala saja.
Kenapa GERD Sering Kambuh di Malam Hari?
Sebenarnya alasan kenapa GERD cenderung kambuh di malam hari adalah karena pola hidup kamu sendiri. Berikut beberapa alasannya, antara lain:
- Posisi Tubuh Berbaring
Saat kamu tidur, posisi tubuh kamu berbaring atau horizontal. Jadi, posisi kerongkongan dan lambung kamu sejajar, sehingga cairan asam lambung mudah naik ke kerongkongan. Sedangkan, kalau kamu duduk atau berdiri–gravitasi bantu jaga isi lambung tetap pada tempatnya.
- Produksi Air Liur Berkurang Saat Tidur
Kedengarannya sepele, tapi air liur (saliva) berfungsi untuk menetralkan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Masalahnya, produksi air liur secara alami menurun saat kita tidur. Makanya, gejala GERD lebih terasa saat kita tidur–soalnya kerongkongan pun kehilangan pelindung alaminya.
- Pencernaan Melambat Saat Malam Hari
Tahukah kamu? Tubuh kita punya ritme sirkadian atau jam biologis sendiri yang bekerja berdasarkan waktu. Nah malam hari itu waktunya tidur, semua pencernaan akan melambat. Jadi, kalau kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kemungkinan makanan belum tercerna sangat besar. Inilah yang buat asam lambung kamu naik.
- Konsumsi Makanan Pemicu di Malam Hari
Tanpa disadari, kita suka menyantap makanan yang memicu produksi asam lambung di malam hari. Misalnya, aneka gorengan, cokelat, kafein, minuman soda, dan makanan pedas. Makanan ini, terutama makanan pedas bisa melemahkan katup LES juga yang membuat asam lambung mudah naik.
- Pikiran Stres Sebelum Tidur
Siapa nih yang sebelum tidur suka overthinking? Pikiran stres itu bisa menyebabkan produksi asam lambung kamu meningkat. Akibatnya, perut terasa penuh atau bahkan nyeri yang akan mengganggu kualitas tidur kamu.
Baca Juga: GERD Sering Kambuh? Itu Karena Pola Makan Kamu yang Buruk
Hati-hati ya, kalau GERD berulang kali kambuh di malam hari dalam jangka panjang bisa menimbulkan komplikasi, seperti peradangan (esofagitis), Barrett’s esophagus, dan penyakit pencernaan lainnya.
Cara Mencegah GERD Kambuh di Malam Hari
Ada beberapa cara untuk meminimalisir terjadinya GERD di malam hari. Yuk, ikuti cara di bawah ini agar tidurmu nyenyak tanpa gangguan.
- Tidur Miring ke Sisi Kiri
Posisi tidur ini bisa bantu mengurangi risiko asam lambung naik. Soalnya posisi perut kita berada di bawah kerongkongan. Jadi ketika asam lambung diproduksi, secara otomatis gravitasi akan bantu menahan cairan supaya nggak naik ke atas.
- Makan Malam 3-4 Jam Sebelum Tidur
Tunggu sekitar 3 – 4 jam setelah makan, baru kamu boleh tidur. Pastikan semua makanan yang kamu konsumsi sudah selesai dicerna dengan baik. Dengan begitu, saat kamu tidur produksi asam pun berkurang.
- Jalan Santai Setelah Makan
Berjalan sekitar 10-15 menit setelah makan dapat membantu makanan dicerna lebih cepat. Disarankan pula untuk tidak makan terlalu banyak saat malam hari untuk menghindari perut penuh.
- Posisi Kepala Lebih Tinggi
Usahakan kepala disangga dengan bantal, sehingga posisinya lebih tinggi dibandingkan tubuh. Hal ini untuk mencegah cairan asam naik ke kerongkongan dan kembali ke perut karena gravitasi.
- Minum Hotto untuk Makan Malam
Kalau kamu sering khawatir GERD kambuh gara-gara salah pilih makanan, kamu bisa coba minum Hotto sebagai pengganti makan malam. Kalorinya rendah cuma sekitar 130 kkal, tapi bisa bikin perut tetap nyaman dan kenyang. Kandungan seratnya juga bantu menyerap kelebihan asam lambung, jadi cocok banget buat kamu yang punya GERD.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun ada alasan dibalik seringnya GERD kambuh di malam hari, jika gejalanya terus muncul dan tidak membaik, segera konsultasikan ke dokter. Takutnya jika dibiarkan dapat menyebabkan komplikasi serius. Berikut beberapa gejala yang perlu kamu waspadai:
- Dada terasa panas (heartburn)
- Batuk kronis
- Suara serak saat bangun pagi
- Sering terbangun tengah malam karena mual
- Berat badan turun tanpa alasan jelas
Kesimpulan
Jangan panik dulu kalau GERD sering kambuh malam-malam. Karena ternyata, itu juga bisa disebabkan oleh perubahan alami dalam tubuh kita saat malam hari. Asalkan, kita tau cara pencegahannya. Dengan memahami mekanisme tubuh, kita sebenarnya bisa mencegah asam lambung naik di malam hari. Mulai dari mengatur pola makan, memperhatikan posisi tidur, sampai belajar kelola stres.
