Buat yang punya asam lambung, urusan makanan emang ngga boleh sembarangan. Salah pilih makanan sekali aja, perut bisa perih, mual, bahkan dada terasa panas. Meski banyak faktor yang bisa memicu naiknya asam lambung, makanan tetap menjadi penyebab utama. Soalnya apa yang kita makan memengaruhi seberapa banyak asam yang akan diproduksi. Kalau makanan yang dicerna terlalu pedas, berminyak, dan asam jelas bikin produksi asam lambung meningkat.
Itulah kenapa penting banget pilih makanan yang tepat. Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang justru bisa meredakan asam lambung. Penasaran? Simak selengkapnya di artikel ini agar asam lambung jarang kambuh.
Makanan untuk Mengatasi Asam Lambung
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mengatasi produksi asam lambung berlebih, antara lain:
- Sayuran Hijau
Makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau sangat bagus untuk penderita asam lambung. Serat dapat bekerja seperti sponge untuk menyerap asam lambung. Serat pun dicerna lebih lama oleh lambung, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
Contohnya, bayam, kangkung, selada, brokoli, dan sebagainya. Tapi, hati-hati! Tidak semua sayuran baik. Sayur kol atau bawang bombay mengandung gas, yang memicu meningkatnya asam lambung.
- Oatmeal
Selain sayur, oatmeal juga mengandung banyak serat. Baik itu serat larut maupun tidak larut yang efektif menyerap asam lambung dan mengurangi iritasi pada lambung. Jika dikonsumsi secara teratur, oatmeal dapat menurunkan tekanan pada otot esofagus dan mengurangi risiko terjadinya refluks.
Baca Juga: Mengapa Oatmeal Baik Untuk Kesehatan?
- Umbi-umbian
Jika malas makan nasi, kamu juga bisa makan umbi-umbian, seperti ubi, kentang, singkong. Umbi-umbian merupakan sumber karbohidrat yang tinggi serat, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita asam lambung.
Terutama ubi ungu, memiliki serat dan antioksidan yang tinggi. Tidak hanya bagus untuk lambung, tapi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
- Kacang-kacangan
Penderita asam lambung juga butuh lemak, seperti lemak sehat yang ada di kacang-kacangan. Contohnya, kacang almond, kacang hijau, kacang merah, mengandung lemak sehat untuk sumber energi dan serat untuk bantu menetralkan asam lambung.
- Alpukat
Selain kacang-kacangan, alpukat juga mengandung lemak sehat (tak jenuh) yang baik untuk kesehatan dan aman untuk penderita asam lambung. Alpukat juga bisa dikonsumsi langsung atau dikombinasikan dengan buah atau sayuran menjadi salad.
- Kurma
Kalau lagi craving makan manis, makan kurma aja! Kurma mengandung kalium yang bersifat basa, sehingga bisa bantu menetralkan asam lambung. Kandungan seratnya pun tinggi, dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah risiko asam lambung naik. Memiliki rasa manis alami, jadi ngga memicu asam lambung naik dan membuat gula darah dalam tubuh naik-turun drastis.
- Edamame
Selain tinggi serat, edamame juga memiliki protein yang tinggi. Pilihan camilan sehat yang cocok untuk penderita asam lambung. Protein dapat menekan rasa lapar, sedangkan serat dapat melindungi dinding lambung dari produksi asam berlebih. Tinggal rebus edamame dengan sejumput garam, edamame pun siap disantap!
Baca Juga: Edamame: Kacang Ajaib Kaya Protein untuk Tubuh Sehat
- Pisang
Salah satu buah paling aman untuk penderita asam lambung adalah pisang. Teksturnya lembut dan berserat tinggi, sehingga mudah dicerna dan tidak membebani kerja lambung. Kandungan pektin dalam pisang, yaitu sejenis serat larut air yang bisa mendorong pergerakan makanan saat dicerna. Hal ini penting karena semakin lama makanan ada di lambung, bisa memicu peningkatan produksi asam. Sifat pH-nya pun basa, sehingga bisa membantu menetralkan cairan asam yang berlebih.
- Semangka
Buah yang mengandung banyak air, seperti semangka dapat melarutkan cairan asam lambung. Jadi, asam lambung lebih encer dan tidak terlalu bersifat asam. Nutrisi dalam semangka, seperti vitamin A, C, dan antioksidan pun bermanfaat untuk membantu mengatasi asam lambung.
- Hotto Purto
Ini solusi praktis buat kamu yang malas makan sayur dan buah! Ngga perlu repot-repot makan ubi, kacang almond, ubi, oatmeal, semua ini sudah terkandung dalam satu sachet Hotto Purto. Seratnya tinggi sebesar 6 gram atau setara 22% kebutuhan serat harian yang diformulasikan khusus untuk melindungi kesehatan lambung kamu.
Terbuat dari 15 jenis biji-bijian, kacang-kacangan, ubi ungu, dan oat beta glucan yang dipilih dengan kualitas terbaik untuk mendukung pola hidup sehat kita. Yuk, cobain sekarang!
Tips Atur Pola Makan Penderita Asam Lambung
Selain jenis makanan, pola makan penderita asam lambung juga perlu diperhatikan. Berikut beberapa tips yang dapat diikuti, antara lain:
- Makan Porsi Kecil Tapi Sering
Lebih baik makan porsi kecil tapi sering, daripada makan porsi besar sekaligus. Hal ini untuk menghindari tekanan berlebih pada lambung, yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Jumlah makanan terlalu banyak juga membuat produksi asam lambung meningkat.
- Hindari Makan Dekat Waktu Tidur
Tidur setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Setelah makan, asam lambung akan diproduksi untuk mencerna semua makanan. Jika proses ini dilakukan saat tidur (posisi telentang), maka asam lambung akan mudah naik ke kerongkongan. Usahakan posisi tubuh tetap tegak dan menunggu 2-3 jam sebelum kamu tidur.
- Kurangi Kebiasaan yang Memicu Asam Lambung
Kebiasaan merokok, minum alkohol, kafein, soda juga merupakan penyebab asam lambung naik. Bahkan ada penelitian dari Acta Indonesiana Medica yang menyatakan, mengurangi frekuensi merokok dapat menurunkan terjadinya gejala asam lambung. Lebih baik, perbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.
Baca Juga: 5 Buah Terbaik untuk Atasi Asam Lambung, Dijamin Ampuh!
Kesimpulan
Apa saja makanan yang kita masukkan ke dalam perut, berperan penting dalam menentukan jumlah produksi asam lambung. Lebih baik perbanyak makan serat yang dapat menyerap asam lambung berlebih, seperti sayur, almond, gandum, oat, dan sebagainya. Jangan lupa untuk tetap jalani pola hidup sehat dengan rutin berolahraga dan tidur yang cukup. Dengan konsumsi makanan yang tepat dan pola hidup sehat, kamu bisa mengontrol asam lambung agar ngga mudah kambuh lagi.
